اسموتی خیار

یک نوشیدنی تابستانی.

(برای ۴ نفر؛ هر نفر: ۱ لیوان)

(مدّت زمان لازم برای تهیه: ۱۵ دقیقه)

مواد لازم

۲ لیوان ماست (کم چرب)

½ ۲ لیوان خیار سرد (خردشده)

½ ۲ قاشق غذاخوری برگ شوید (خردشده)

½ ۲ قاشق غذاخوری برگ ریحان (خردشده)

½ ۲ قاشق غذاخوری برگ نعناع (خردشده)

½ ۲ قاشق غذاخوری آب لیموی تازه

¾ قاشق چای­خوری نمک

½ ۲ لیوان آب گازدار

طرز تهیه:

۱) ماست، خیار، سبزیجات، آب لیمو، ¾ لیوان یخ و نمک را در مخلوط­کن بریزید و هم بزنید. پوره خیار را در لیوان­های سرو بریزید و آب گازدار را اضافه کنید. اسموتی را هم بزنید. اگر دوست داشتید یخ بیشتری اضافه کنید و با چند حلقه خیار لیوان ها را تزئین کنید. نوش جان.

 در هر وعده غذایی

کالری: ۶۵

کالری به دست آمده از چربی: ۱.۵%

چربی: ۰.۱ گرم

چربی اشباع­شده: ۰.۰ گرم

پروتئین: ۵.۶ میلی­گرم

کربوهیدرات: ۱۳ میلی­گرم

فیبر: ۰.۶ میلی­گرم

کلسترول: ۲.۵ میلی­گرم

سدیم: ۳۷۳ میلی­گرم