اسموتی انجیر

یک اسموتی تابستانی

(برای ۳ نفر؛ هر نفر: ۱ لیوان)

(مدت زمان لازم برای تهیه: ۶ دقیقه)

مواد لازم

۱ لیوان یخ قالبی کوچک

¾ لیوان ماست (کم چرب)

½ لیوان شیر بادام (یا ساده)

½ ۱ قاشق غذاخوری عسل

۱ قاشق غذاخوری آب پرتقال

۶ عدد انجیر (هر کدام دو قاچ شوند)

طرز تهیه:

۱) تمام مواد را در مخلوط­کن بریزید و ۱ دقیقه هم بزنید. اسموتی آماده سرو است. نوش جان.

 در هر وعده غذایی

کالری: ۲۴۹

چربی: ۱.۳ گرم

چربی اشباع­شده: ۰.۱ گرم

پروتئین: ۹ گرم

کربوهیدرات: ۵۵ گرم

فیبر: ۶ گرم

کلسترول: ۰.۰ میلی­گرم

آهن: ۱ میلی­گرم

سدیم: ۷۹ میلی­گرم

کلسیم: ۱۷۶ میلی­گرم