۲) گریل اجاق گاز را روشن کنید و روی درجه حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. ماهیتابه را با اسپری روغن چرب کنید. استیکها را به نمک و فلفل سیاه آغشته کنید. ½ قاشق چایخوری دانه کنجد روی دو طرف هر استیک بمالید. استیکها را فشار دهید تا دانههای کنجد به گوشت بچسبند. حالا آنها را را داخل ماهیتابه بچینید و گریل کنید (هر طرف استیکها را حداقل ۳ دقیقه گریل کنید). این غذا را با چاشنی میوهای که تهیه کردهاید، سِرو کنید. نوش جان.

اطلاعات تغذیه‌ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۲۶

کالری به دست آمده از چربی: ۴۱%

چربی: ۱۰.۴ گرم

چربی اشباع شده: ۳.۶ گرم

پروتئین: ۲۴.۵ گرم

کربوهیدرات: ۸.۱ گرم

فیبر: ۱.۴ گرم

کلسترول: ۷۱ میلیگرم

آهن: ۳.۸ میلیگرم

سدیم: ۳۴۹ میلیگرم

کلسیم: ۴۴ میلیگرم

غذای اصلی