لاغری آسان

با این پنج تغییر کوچک به سادگی وزن کم کنید:
۱- مقدار کالری دریافتی خود را کنترل کنید. به جای گوشت‌های قرمز پرچرب، از گوشت مرغ و پرنده‌های دیگر استفاده کنید. لبنیات کم‌چرب را جایگزین انواع پرچرب آن‌ها کنید. چند بار در هفته به جای هله‌هوله‌های پرکالری مانند کلوچه، چیپس، شیرینی و شکلات انواع میوه‌ها را استفاده کنید.
۲- کمتر فست‌فود بخورید. در قدم اول سایز فست فود خود را کاهش دهید و سپس میزان مصرف را به حداکثر یک بار در ماه برسانید.
۳- مراقب کالری نوشیدنی‌های خود باشید. مصرف نوشابه‌ها، آبمیوه‌های صنعتی و دیگر نوشیدنی‌های پرکالری را محدود کنید.
۴- فعال‌تر شوید. بازی و فعالیتی را که دوست دارید، انتخاب کنید مانند شنا، پیاده‌روی، دوچرخه سواری، فوتبال، والیبال و. . . و زمانی برای فعالیت بدنی روزانه خود تعیین کنید و از انجام دادن آن لذت ببرید. برای پیشگیری از کنار گذاشتن آن، تنوع را در فعالیت بدنی خود وارد کنید.
۵ – آگاهانه خرید کنید. بسته‌های خوراکی سایز کوچک بخرید. با خواندن برچسب‌های غذایی، خوراکی‌های سالم‌تر و کم کالری‌تر را انتخاب کنید.

کارشناس تغذیه سیبیتا

امروز خانم «م» تماس گرفتند و با خوشحالی گفتند: «بعد از دو هفته ثابت ماندن وزنم توانستم یک و نیم کیلوی دیگر کم کنم. می‌خواهم از سیبیتا تشکر کنم که به من کمک کرد تا با حفظ انگیزه، تلاش و جدیت بر موانع غلبه کنم و به هدفم برسم. »
شاید این مسئله برای شما هم پیش آمده باشد. در حقیقت نوسان وزن و گاهی ثابت ماندن آن کاملاً طبیعی و جزیی از مسیر کاهش وزن است که با کمی صبر و پایداری می‌توان آن را پشت سر گذاشت. برای مثال: زمانی که هواپیما از مبدأ به مقصد می‌رود در یک خط مستقیم پرواز نمی‌کند ولی همیشه به مقصد می‌رسد. کاهش وزن هم همین طور است. گاهی بعد از کم کردن چند کیلو وزن، بدن احتیاج به استراحت دارد. شما هم به بدنتان اجازه بدهید با سرعت خود پیش برود، به هنگام نیاز استراحت کند و با نیروی بیشتر دوباره به مسیرش ادامه بدهد. مطمئناً با حفظ انگیزه و ادامه مسیر راه رسیدن به تناسب اندام را برای خود هموار می‌کنید و در ‌‌نهایت به وزن دلخواه‌تان می‌رسید.

روانشناس سیبیتا

هر وقت احساس گرسنگی کردم هر چیزی که میل داشتم دم دستم گذاشتم، سپس به آنها نگاه کردم و پیش خود گفتم می‌توانی بخوری ولی ده دقیقه صبر کن بعد همه را بخور.
بعد از ده دقیقه دیگر اصلاً میل نداشتم.

خانم ف آ

باورم نمیشه سر ناهار مقداری از غذا موند توی بشقابم و نتونستم بخورم. . . می‌دونین چرا؟ چون قبل از اینکه غذا رو شروع کنم گفتم: لیلا ببین این غذا همش مال خودته، می‌تونی همه رو بخوری فقط یه قولی باید بدی؛ از چیزی که خوردی لذت ببر. . .

خانم ل م

قبلاً در همین وبلاگ گفته بودم که برای رهایی از تعارف‌های بی‌مورد دیگران برای خوردن فقط بگویید: “نه، متشکرم” اما امروز فهمیدم کافی نیست!
امروز وقتی دوستانم از من برای خوردن عصرانه دعوت کردند، با فرمولی که گفتم خیلی راحت گفتم “نه، متشکرم” و برای محکم‌کاری و نشان دادن این که واقعا میلی به خوردن ندارم، آنها را ترک کردم و جای دیگری به کار خود مشغول شدم. اما بعد از پنج دقیقه دیدم دوستم با لقمه‌ای خیلی خیلی بزرگ جلوی چشمم ظاهر شد که بفرما بخور بوش میاد هوس می‌کنی!
تشکر کردم و لقمه را گرفتم ولی بعدش هر چقدر به لقمه نگاه کردم دیدم تا حالا تو عمرم لقمه به این بزرگی نخوردم، اصلا بلد نیستم بخورم. بنابراین از جام بلند شدم به سمت دوستانم رفتم و گفتم: “عزیز ازت ممنونم ولی این لقمه خیلی بزرگه!” لقمه را تحویل دادم و یک لقمه بند انگشتی کوچیک برداشتم، تشکر کردم و برگشتم.
چند دقیقه‌ای از موفقیت من نگذشته بود که دیدم این دفعه دوستم با یک لقمه بندانگشتی دیگه پیشم اومد که اینم خوشمزه‌ست بخور!
خنده‌ام گرفته بود چون از سماجت دوستم خوشم اومده بود و همچنین از خودم، که تونسته بودم بهش نشون بدم من لقمه‌های بند انگشتی می‌خورم.
در اینجا از همه دوستان عزیز می‌خواهم که دوستی خود را با احترام به حق انتخاب دوستانشان نشان بدهند.

کارشناس تغذیه سیبیتا

برای افرادی که در مسیر کاهش وزن هستند، رسیدن روزهای گرم تابستان پیغام‌آور روزهایی سخت برای ادامه برنامه‌شان است.
برای تبدیل روزهای سخت به روزهای شاد توصیه‌های زیر را استفاده کنید:
۱- زندگی خود را غنا ببخشید. روزهای طولانی زمانی که با بیکاری همراه شود، دلیلی می‌شود برای خوردن از روی بیکاری و بی‌حوصلگی. بنابراین روزهای گرم و طولانی خود را پربار‌تر کنید. هر چقدر سر خود را شلوغ‌تر کنید و ذهنتان موضوعی برای فکر کردن درباره‌اش داشته باشد، خلائی احساس نمی‌کند تا بخواهد آن را با غذا پر کند. پس شروع کنید لیست فعالیت‌های دلخواه‌تان را بنویسید و در کلاس‌های دلخواه‌تان ثبت نام کنید.
۲- بیشتر آب بنوشید. زمانی که از روی تشنگی به سمت غذا می‌روید چون نیاز اصلیتان (آب) برطرف نمی‌شود بنابراین بیشتر می‌خورید. پس هر وقت احساس کردید گرسنه‌اید، اول یک لیوان آب خنک (فقط آب نه نوشابه) بخورید.
۳- میان وعده مناسب انتخاب کنید. میان وعده‌های پرفیبر مانند میوه‌ها و سبزیجات احساس سیریتان را برای مدت طولانی‌تری حفظ می‌کنند بنابراین به احتمال کمتری دچار گرسنگی کاذب می‌شوید. مغز‌ها هم انتخاب مناسبی هستند البته مراقب مقدار حجم مصرفی خود باشید. مغز تخمه آفتابگردان گزینه مناسبی است. البته منظور این نیست که مشت مشت بخورید بلکه یک مشت مغز تخمه آفتابگردان را برای میان وعده صبح یا عصر خود را در ظرفی بریزید و آرام آرام، دانه دانه مغز‌ها را بردارید، آن‌ها را ببویید و با مزه مزه کردن بخورید.

کارشناس تغذیه سیبیتا

الآن بیشتر از ۷ ماه از آشنایی من با سیبیتا می‌گذره و بعضی وقت‌ها خودم باورم نمی‌شه که این همه تغییر فقط تو ۷ ماه!
فقط می‌تونم بگم که خیلی خوشحالم و خدا رو شکر می‌کنم که این اتفاق برای من افتاد.
دوستان عزیزم حدود ۲ ماه بود که وزن من ثابت شده بود و پائین نمی‌اومد. بار‌ها از خودم می‌پرسیدم یعنی می‌شه باز هم وزن کم کنم؟ بیشتر از اینکه از کم کردن ۱۳ کیلو از وزنم خوشحال باشم از اینکه ۱۰ کیلوی دیگه کم می‌شه یا نه نگران بودم.
امروز می‌خوام با خوشحالی بنویسم که به کمک کارشناس‌های محترم سیبیتا (تغذیه و روان‌شناسی) بالاخره تونستم یک کیلو و سیصد گرم از وزنم رو کم کنم و اینو نوشتم تا شما‌ها هم ناامید نشید حتی اگه ماه‌ها طول بکشه تا دوباره وزن کم کنید. به هدفتون ایمان داشته باشید و مثل من تردید به دلتون راه ندید. شاید اگه من هم تردید‌ها رو کنار گذاشته بودم زود‌تر از این‌ها به هدفم نزدیک می‌شدم.
یک نکته دیگر اینکه حتما یادداشت‌نویسی‌هاتون رو به طور مرتب و کامل انجام بدبد. این کار برای من حداقل دو فایده داشته:
۱- به خانمهای کار‌شناس کمک کرد که علت توقف وزن منو پیدا کنند و منو راهنمایی کنند.
۲- تمرکز منو خیلی زیاد کرده. قبلا حتی یادم نمی‌اومد که دیشب شام چی خوردم ولی الان چون روی غذاهام دقت و تمرکز می‌کنم، تمرکزم روی کارهای دیگر هم بیشتر شده و حافظه‌ام بیشتر یاری می‌کند.

خانم ر ش

شیوه غذا خوردن من که بسیار تند و سرپایی بود، زمان آن بیشتر شده. احساس می‌کنم از غذا خیلی بیشتر لذت می‌برم با این که مقدارش کمتره! . . . همیشه غذا را با ترس از کالری و استرس می‌خوردم، الآن بدون دغدغه و با خیال راحت از غذا لذت می‌برم.

خانم م ه

از کمد لباس خود لباس‌های سایز بزرگ را بیرون بیاورید و همه را دور بیاندازید یا ببخشید. اگر به لباس‌های سایز بزرگ خود وابسته باشید، بدان معناست که به طور ناخودآگاه می‌خواهید روزی آن لباس‌ها اندازه شما بشوند.
منتظر چه هستید، بروید به سمت کمدتان!

کارشناس تغذیه سیبیتا

من نمی‌دانم چرا بعضی از افراد اصرار دارند که چند قدمی جلو‌تر از اهداف و توصیه‌هایشان حرکت کنند. مثلا از آن‌ها می‌خواهیم که برای این جلسه فقط این قدم مشخص را بردارند اما وقتی در جلسه بعدی خود حاضر می‌شوند، متوجه می‌شویم که خواسته‌اند چندین کار را با هم انجام دهند و معمولا هم موفق نبوده‌اند.
باید باور کنید که برنامه کاهش وزن سالم، در حقیقت یاد گرفتن هنر درست خوردن و سالم زندگی کردن است همراه با تغییرات عادتی و جایگزین کردن عادات اشتباه با سبک زندگی سالم که مانند هر آموزش دیگری نیازمند صبر و تمرین است. سرعت زیاد در برنامه و تغییر یکباره همه روشها و شیوه‌ها نتیجه‌ای جز خستگی و ناکامی و بی‌انگیزگی ندارد.
پس بخواهید که در مسیر تغییر عادت‌هایتان آهسته و پیوسته پیش بروید.

کارشناس تغذیه سیبیتا