باشگاه ورزش

عضلات اصلی:  کپل عضلات فرعی:  پشت ران، چهارسر، ساق‌ پا تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش تاب دادن پا به جلو 1) صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض کپل از هم باز کنید. با دست به دیوار، تکیه کنید. 2) یک…

عضلات اصلی: سینه عضلات فرعی: عضله دوسر، شانه تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش کشش سینه 1) در حالی که یک طرف بدن شما رو به دیوار است، کف دست چپ را بر روی دیوار بگذارید. 2) بالاتنه را به آرامی به سمت…

عضلات اصلی: سینه عضلات فرعی: شانه‌ها، عضله ذوزنقه، عضله پشتی بزرگ تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل ورزش‌های مناسب برای عضلات متضاد: خم شدن با دمبل بر روی پارو نحوه انجام ورزش دور دنیا 1) بر روی مت دراز بکشید و در هر دست خود، یک…

عضلات اصلی:  هسته بدن، باسن، چهارسر، پشت ران، شانه عضلات فرعی: کپل، سه‌سر، بخش بالایی کمر، سینه تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام ورزش لانژ معکوس و پرس شانه 1) بایستید و پاها را به اندازه عرض کپل از هم باز کنید. با هر دست…

عضلات اصلی:  باسن، چهارسر، تاکننده کپل عضلات فرعی: پشت ران، شکم، ساق پا تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش لانژ و لگد به عقب 1) پاها را به اندازه عرض کپل از هم باز کرده و با پای راست خود، یک قدم به جلو…

عضلات اصلی:  ران، ساق پا، هسته بدن عضلات فرعی: باسن تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش پرش به جلو و گام کوتاه به عقب 1) در حالت آماده‌باش قرار بگیرید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. کپل‌ها را…

عضلات اصلی:  هسته، سینه عضلات فرعی: شانه، بازو تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام ورزش پرس سینه و مشت به بالا 1) به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. کمر باید صاف باشد. در هر دست خود یک دمبل داشته باشید. 2) عضلات…

عضلات اصلی: شانه‌ها عضلات فرعی: عضلات سه‌سر، بخش بالایی کمر تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام ورزش پرس شانه آرنولد 1) بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و در هر دست خود یک دمبل را نگه دارید. 2) دمبل‌ها را…

عضلات اصلی:  شکم عضلات فرعی: شکم تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش کشش کمر نحوه انجام ورزش کرانچ معکوس 1) به پشت دراز بکشید و دست‌ها را در طرفین و کنار بدن بگذارید. زانوها را تا…

عضلات اصلی:  چهارسر، باسن، پشت ران عضلات فرعی: پا، هسته بدن تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش اسکوآت و پرش قیچی 1) بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. یک پا را در جلو و پای دیگر را در…