کپل‌ها را پایین نگه دارید. هسته بدن را درگیر حرکت کنید. از حرکت آنی دست‌ها برای اینکه بتوانید، بلندتر پریده و مسافت بیشتری را طی کنید، استفاده نمایید. ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید. با گام‌های کوتاه، بر روی نوک پنجه پاها، به عقب برگردید. تنفس شما باید ملایم و یکنواخت باشد.

فواید این ورزش

این ورزش، سرعت و چالاکی شما را افزایش داده و ظرفیت هوازی شما را به شکل چشمگیری بالا می‌برد. همچنین، ران‌ها، هسته بدن،‌ ساق پاها و عضلات باسن را تقویت نموده و به آراستن و سفتی پایین‌تنه شما، کمک می‌کند.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

این ورزش را در ۲ یا ۳ ست، هر ست به مدت ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه، انجام بدهید. برای اینکه یکسری ورزش کامل برای پایین‌تنه و آراستن هسته بدن، انجام داده باشید، این ورزش را با ورزش لانژ پرشی، ورزش استارت پرشی و ورزش اسکوآت و رانش، همراه کنید.

باشگاه ورزش