حرکت کشش سینه
عضلات اصلی: سینه
عضلات فرعی: عضله دوسر، شانه
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش کشش سینه
۱) در حالی که یک طرف بدن شما رو به دیوار است، کف دست چپ را بر روی دیوار بگذارید.
۲) بالاتنه را به آرامی به سمت راست بچرخانید تا کشش را در سینه و شانه چپ احساس کنید.
۳) به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این وضعیت باقی مانده و سپس، حرکت را برای سمت راست بدن، تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
وقتی که ورزش کشش سینه را انجام می‌دهید، کف دست خود را محکم به دیوار فشار بدهید. دست باید در یک خط با شانه باقی بماند. زمانی که کشش را عمیق‌تر می‌کنید، نفس خود را به بیرون بدهید و وقتی که بدن را می‌چرخانید و سینه را به جلو می‌دهید، کمر خود را صاف نگه دارید.
فواید این ورزش
ورزش کشش سینه بر روی دیوار، به شما کمک می‌کند تا سینه خود را جلو داده و عضلات دوسر و عضلات شانه‌ها را از خشکی در بیاورید. این حرکت کششی همچنین، انعطاف‌پذیری شما را افزایش داده و به بهبود گردش خون و نحوه قرارگیری بدن، کمک می‌کند.
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
ابتدا با گرم کردن بالاتنه خود شروع کنید و سپس حرکت کشش سینه را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه برای هر سمت بدن، انجام بدهید. کشش را به آرامی عمیق‌تر کنید. همیشه در محدوده طبیعی حرکت باقی بمانید. تمام تنش‌ها را از خود دور کرده و عضلات، تاندون‌ها و رباط‌ها را آرام کنید.
