حرکت پرس شانه آرنولد

عضلات اصلی: شانه‌ها

عضلات فرعی: عضلات سه‌سر، بخش بالایی کمر

تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل

نحوه انجام ورزش پرس شانه آرنولد

۱) بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و در هر دست خود یک دمبل را نگه دارید.

۲) دمبل‌ها را در نزدیکی شانه‌های خود، طوری نگه دارید که کف دست‌ها رو به بدن شما و آرنج‌ها، خم باشند.

۳) دمبل‌ها را بالا برده و کف دست‌ها را به سمت بیرون، بچرخانید و دست‌ها را کاملاً دراز کنید.

۴) وقتی که دمبل‌ها را به پایین و موقعیت اولیه بازمی‌گردانید، کف دست‌ها را به سمت داخل، بچرخانید.

۵) حرکت را انقدر تکرار کنید تا این ست ورزشی تکمیل شود.

شکل صحیح بدن و الگوی تنفس

صورت، رو به جلو باشد و کمر را صاف نگه دارید. سینه را به جلو بدهید و وقتی که دمبل‌ها را به بالا می‌برید و کف دست‌ها را می‌چرخانید، عمل بازدم را انجام بدهید. برای پشتیبانی کمر خود، عضلات هسته را نیز درگیر کنید. دست‌ها باید به اندازه عرض شانه از هم جدا باشند و آرنج‌ها را در زیر مچ‌ دست‌ها نگه دارید.

فواید این ورزش

ورزش پرس شانه آرنولد، بازوها، شانه‌ها، سینه و کمر را سفت کرده و خوش‌تراش می‌کند. این ورزش، زیبایی بالاتنه و قدرت عضلانی را افزایش می‌دهد.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

برای عضله‌سازی و افزایش قدرت، یک جفت دمبل سنگین‌تر را به کار گرفته و ورزش را در ۲ تا ۳ ست و حرکت را در هر ست، ۸ تا ۱۰ مرتبه تکرار کنید. برای اینکه بالاتنه خود را زینت داده، سفت و خوش‌تراش کنید، از دمبل‌های سبک‌تر استفاده کرده و ورزش را در ۲ تا ۳ ست و هر ست به مدت ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه، انجام بدهید.