باشگاه ورزش

عضلات اصلی:   کپل، ران عضلات فرعی: پا‌ها، بازو، هسته بدن، باسن تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش رژه درجا ۱) صاف بایستید و آرنج‌ها را با زاویه ۹۰ درجه خم نموده و پا‌ها را به اندازه عرض کپل از هم باز…

عضلات اصلی:   باسن، بخش داخلی ران، هسته بدن عضلات فرعی: چهارسر، پشت ران، تاکننده کپل، ساق پا تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش تاب دروازه ۱) در موقعیت اسکوآت سومو قرار بگیرد و پاهای خود را با فاصله زیاد…

عضلات اصلی:   باسن، بخش داخلی ران عضلات فرعی: کپل‌ها، چهارسر، پشت ران، ساق پا تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش اسکوآت قزاق ۱) بایستید و پا‌ها را با فاصله زیاد از هم قرار بدهید. انگشتان پا‌ها رو به طرفین…

عضلات اصلی: باسن، شکم، چهارسر عضلات فرعی: ساق پا‌ها، پشت ران‌ها، ناحیه پایینی کمر، شانه‌ها تجهیزات ورزشی: به وسیله ورزشی نیاز ندارد. نحوه انجام ورزش پرتاب بسکتبال ۱ -  بایستید و پا‌ها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. نوک…

عضلات اصلی:   شکم، مورب شکمی عضلات فرعی: بخش پایینی کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد / توپ طبی / دمبل ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش کشش کمر نحوه انجام ورزش چرخش روسی ۱) دراز کشیده و پا‌ها را از ناحیه…

عضلات اصلی:   عضله سه‌سر عضلات فرعی: سینه، شانه تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش کرل چکشی نحوه انجام ورزش کشش پشت بازو در حالت درازکش ۱) به پشت دراز کشیده و زانو‌ها را خم کنید. در هر دست خود یک…

عضلات اصلی:   عضله چهارسر، باسن، شانه، هسته عضلات فرعی: پشت ران، ساق پا، عضله سه‌سر تجهیزات ورزشی: دمبل نحوه انجام ورزش لانژ به عقب با کنترل هسته بدن ۱) پا‌ها را در کنار یکدیگر قرار بدهید. با دست راست خود یک دمبل را نگه دارید و…

عضلات اصلی:   شانه عضلات فرعی: بخش بالایی کمر، سینه، بازو تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام ورزش خم شدن و مشت‌زنی به جلو و عقب ۱) در هر دست خود، یک دمبل را نگه داشته، بالاتنه را تا جایی که سینه شما تقریباً به موازات زمین…

عضلات اصلی: شکم، مورب شکمی، بخش پایینی کمر عضلات فرعی: چهارسر، پشت ران، باسن، شانه‌ها تجهیزات ورزشی: دمبل، توپ طبی نحوه انجام ورزش گام کوتاه و حفظ تعادل ۱) صاف بایستید و  پا‌ها را از هم باز کنید. با هر دو دست خود، یک دمبل را نگه…

عضلات اصلی:   شکم، مورب شکمی عضلات فرعی: بخش پایینی کمر، تاکننده کپل، چهارسر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش کرانچ بالا رفتن از طناب ۱) بر روی زمین نشسته و زانو‌ها را کمی خم کنید و بالاتنه را به عقب…