حرکت گام کوتاه و حفظ تعادل

عضلات اصلی: شکم، مورب شکمی، بخش پایینی کمر

عضلات فرعی: چهارسر، پشت ران، باسن، شانه‌ها

تجهیزات ورزشی: دمبل، توپ طبی

نحوه انجام ورزش گام کوتاه و حفظ تعادل

۱) صاف بایستید و  پا‌ها را از هم باز کنید. با هر دو دست خود، یک دمبل را نگه دارید.

۲) بالاتنه را به سمت چپ گردانده و دمبل را تا بالای سر خود، بالا ببرید.

۳) در حالی که بالاتنه را به سمت راست می‌چرخانید، زانوی راست را بلند کنید و دمبل را با یک حرکت مورب از جلوی بدن عبور داده و تا نزدیکی کپل راست، پایین بیاورید.

۴) حرکت را تکرار نموده و بعد، برای سمت دیگر بدن نیز انجام بدهید.

شکل صحیح بدن و الگوی تنفس

هسته بدن خود را سفت کنید. پا‌ها و زانو‌ها باید به یک جهت اشاره داشته باشند. در حین اینکه دمبل را به بالای سر خود می‌برید، نفس را به داخل بدهید. وقتی که زانوی خود را بلند کرده و دمبل را به نزدیکی کپل می‌آورید، عمل بازدم را انجام بدهید.

فواید این ورزش

ورزش گام کوتاه و حفظ تعادل، انعطاف‌پذیری ستون فقرات را بهبود بخشیده و به حفظ قدرت و ثبات هسته بدن، کمک می‌کند. این ورزش همچنین، تعادل و نحوه صحیح قرارگیری بدن شما را ارتقاء داده و بالاتنه و پایین‌تنه را تقویت می‌نماید.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

این حرکت را برای هر طرف بدن، به تعداد ۱۰ تا ۱۲ مرتبه انجام بدهید و وزنه‌ای را انتخاب کنید که به قدر کافی سنگین باشد و به شما اجازه تکرار این تعداد حرکت را در حالی که شکل صحیح بدن را رعایت می‌کنید، بدهد.