کمر را در تمام مدت انجام این ورزش صاف نگه دارید و بالاتنه را فقط از ناحیه دنده‌ها بچرخانید. اگر مبتدی هستید، پاشنه پا‌ها را بر روی زمین نگه دارید. اما اگر پیشرفته‌تر هستید، پا‌ها را بالا آورده و به صورت متقاطع بر روی یکدیگر در هوا نگه دارید. وقتی که بالاتنه را می‌چرخانید، نفس را به بیرون بدهید.

فواید این ورزش

ورزش چرخش روسی، هسته بدن را درگیر نموده و عضلات شکم و بخش پایینی کمر را تقویت می‌نماید. این ورزش، به سفتی و استحکام عضلات شکم و عضلات مورب شکمی کمک نموده و دور کمر را باریک می‌کند. همچنین، به بهبود تعادل و استحکام و نحوه قرارگیری صحیح بدن، کمک می‌نماید.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

اگر می‌خواهید عضله‌سازی کرده و قدرت بدنی خود را بالا ببرید، این ورزش را همراه با وزنه و در ۲ یا ۳ ست، ‌ تعداد ۸ تا ۱۲ مرتبه حرکت در هر ست، ‌ برای هر سمت بدن، انجام بدهید. اگر می‌خواهید وزن کم کرده و بنیه خود را تقویت کنید، حرکت را با سرعت و بدون وزنه، در ست‌های ۳۰ ثانیه‌ای تا یک دقیقه‌ای، انجام بدهید.

باشگاه ورزش