هسته بدن را سفت کنید. ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید. گردن باید در آرامش باشد. وقتی که کرانچ را انجام می‌دهید، نفس را به بیرون داده و دست را به سمت سقف دراز کنید. سرعت باید در تمام طول این ورزش، یکنواخت باشد و زمانی که پا و دست خود را به جای اول بازمی‌گردانید، عمل دم را انجام بدهید.

فواید این ورزش

این ورزش، هسته بدن را به طور فعال، درگیر خود می‌کند، قدرت، هماهنگی و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد و به باریک شدن دور کمر کمک می‌کند. همچنین کل بدن را به طور مرتب، در تکاپو نگه داشته، ضربان قلب را بالا برده و به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

ابتدا با ورزش کرانچ سرعتی و ورزش خم کردن زانو در حالت نشسته شروع کنید تا شکل صحیح حرکت را بیاموزید و وقتی که هسته بدن شما تقویت شد، حرکت پیشرفته‌تر کرانچ و بالا رفتن از طناب را در ۲ یا ۳ ست، تعداد ۸ تا ۱۲ مرتبه حرکت برای هر سمت بدن، انجام بدهید.

باشگاه ورزش