باشگاه ورزش

عضلات اصلی:  سینه، شکم عضلات فرعی: سه‌سر، شانه، بخش پایینی کمر تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام ورزش پرس سینه و امتداد پاها 1) به پشت دراز بکشید و در هر دست خود، یک دمبل داشته باشید. پاها را با زاویه 45 درجه بالا ببرید.…

عضلات اصلی: شانه‌ها، بازوها عضلات فرعی: بخش پایینی کمر، سینه تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش تاب دادن دست‌ها 1 -  بایستید و زانوها را کمی خم کنید. پاها باید به اندازه عرض شانه از هم باز باشند و دست‌ها…

با این حرکات، با شدت متوسط و مخصوص بانوان، خوش‌هیکل شده و استقامت بدن خود را افزایش داده و استرس را کاهش بدهید. این مجموعه از 10 حرکت ورزشی که با وزن بدن انجام می‌شوند، کل بدن را تقویت و سفت نموده و متابولیسم را افزایش می‌دهد. گرم…

عضلات اصلی:  بخش داخلی ران عضلات فرعی: کپل، باسن، بخش خارجی ران تجهیزات ورزشی: توپ نرم نحوه انجام ورزش صدف حلزون معکوس 1) به پهلو دراز بکشید و زانوها را کمی خم کنید. یک پا را بر روی پای دیگر قرار داده و در بین ران‌های خود، یک…

عضلات اصلی:  شکم عضلات فرعی: چهارسر تجهیزات ورزشی: دمبل ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش سوپرمن نحوه انجام ورزش شتر مایل به عقب 1) زانو بزنید. انگشتان پا را جمع کنید. ران‌ها عمود بر زمین باشند. یک دمبل را در جلوی سینه…

عضلات اصلی:  شکم عضلات فرعی: تاکننده کپل، چهارسر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش پرنده - سگ نحوه انجام ورزش رانش پاها بر روی یکدیگر 1) به پشت دراز بکشید و دست‌ها را در کنار بدن…

عضلات اصلی:  سینه عضلات فرعی: سه‌سر، شانه‌ تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: پاروی عریض با دمبل نحوه انجام ورزش پرس سینه با دمبل 1) بر روی مت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. در هر دست خود یک دمبل…

عضلات اصلی: باسن، چهارسر، پشت ران، بخش داخلی ران، شانه‌ها، چهارسر عضلات فرعی: هسته، ساق پاها، بخش خارجی ران‌، بازوها تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش تقاطع دست‌ها و لانژ جانبی 1) صاف بایستید و پاها را…

عضلات اصلی:  بخش خارجی ران، چهارسر، ساق پا عضلات فرعی: باسن تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش درجازدن سرعتی 1) در حالت آماده‌باش قرار بگیرید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کرده و کپل‌ها را پایین…

عضلات اصلی:  کمر عضلات فرعی: هسته بدن، عضله لت، شانه، پاها تجهیزات ورزشی: دمبل ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش شنا با توپ طبی نحوه انجام ورزش ماشین چمن‌زن 1) صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. با…