شانه‌ها باید در آرامش باشند. سینه را به جلو داده و هسته بدن، باسن و عضلات چهارسر را نیز درگیر این حرکت کنید. در تمام طول مدت این ورزش، کمر را صاف و بالاتنه را محکم نگه دارید. وقتی که با بالاتنه به عقب تکیه می‌زنید، نفس خود را بیرون بدهید. زمانی که به موقعیت اولیه بازمی‌گردید، عمل دم را انجام بدهید.

فواید این ورزش

این ورزش، دیواره شکم را هدف قرار داده و بخش‌های جلوی بدن را تحت کشش قرار می‌دهد. همچنین باعث سفتی و تقویت هسته بدن شده و تعادل را افزایش می‌دهد و دور کمر را لاغر می‌کند.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

۲ یا ۳ ست از این ورزش را به تعداد ۱۲ تا ۱۶ مرتبه در هر ست، انجام بدهید. برای اینکه هسته بدن را از تمام زوایا مورد هدف قرار بدهید، این ورزش را با ورزش خم شدن به طرفین با دمبل، ورزش پاس دادن چوب و ورزش پلانک پرنده – سگ، همراه کنید.

باشگاه ورزش