وقتی که ورزش پرس سینه با دمبل را انجام می‌دهید، ستون فقرات خود را در موقعیت طبیعی نگه دارید و زمانی که دمبل‌ها را بالا می‌برید، نفس خود را بیرون بدهید. مراقب باشید که آرنج‌ها را قفل نکنید.

فواید این ورزش

ورزش پرس سینه با دمبل، شانه‌ها، عضلات سه‌سر و عضلات سینه را تقویت نموده و به سفتی بالا تنه نیز کمک می‌کند. همچنین، نحوه قرار گیری بدن را بهبود بخشیده و از بروز آسیب‌های ورزشی ممانعت می‌نماید. این مسأله خیلی مهم است که وقتی که ورزش‌های بالاتنه را انجام می‌دهید، ورزش را به بازوها و شانه‌ها محدود نکرده و کمر و سینه را نیز به فعالیت وادار کنید.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

ابتدا با ۲ تا ۳ ست و تعداد ۸ تا ۱۲ مرتبه در هر ست، شروع کنید و این ورزش را با ورزش‌های کمر مثل خم شدن به صورت نیم‌خیز (خم شدن روی پارو) یا ورزش پاروی عریض با دمبل، همراه کنید تا زیبایی و تناسب بالاتنه شما حفظ شده و سفتی و قدرت عضلات شما بهبود پیدا کند.

باشگاه ورزش