عضلات شکم و هسته بدن را در تمام مدت این ورزش، درگیر حرکت نموده و بخش پایینی کمر را به زمین فشار بدهید. به آرامی نفس بکشید و چانه خود را بر روی سینه نیندازید. سر باید در حالت طبیعی باشد و پاها باید صاف باشند.

فواید این ورزش

افزودن این ورزش به ورزش‌های روزانه، به شما کم می‌کند تا هسته بدن خود را تقویت نموده و شکل بدهید و استقامت و انعطاف‌پذیری خود را بالا ببرید. این ورزش، عضلات ناحیه شکم را هدف قرار داده و به شکل‌دهی و لاغری دور کمر، کمک می‌کند.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

سعی کنید که ۲ یا ۳ ست و تعداد ۲۰ حرکت در هر ست را به طور کامل انجام بدهید و یا اینکه ورزش را در ۲ یا ۳ ست، هر ست به مدت ۳۰ ثانیه به پایان برسانید. برای اینکه شکل ساده‌تر و آسان‌تر این ورزش را انجام دهید، سر خود را روی مت بگذارید. دست‌ها در طرفین بدن باشند و زانوها را کمی خمیده نگه دارید.

باشگاه ورزش