هسته بدن خود را نیز درگیر فعالیت نمایید. سر، گردن و شانه‌ها را به زمین فشار بدهید. وقتی که سینه خود را منقبض می‌کنید، هوا را به بیرون داده و دمبل‌ها را بالا ببرید. مراقب باشید که آرنج‌های خود را کاملاً دراز نکنید. زمانی که دمبل‌ها را پایین می‌آورید و به موقعیت اولیه بازمی‌گردید، عمل دم را انجام بدهید.

فواید این ورزش

ورزش پرس شانه و امتداد پاها، یک ورزش برای کل بدن است که هم بالاتنه و هم هسته بدن را به فعالیت وادار می‌کند. این ورزش، سینه، شکم، شانه‌ها، عضلات سه‌سر و ناحیه پایینی کمر را تقویت نموده و نحوه قرارگیری بدن، انعطاف و استواری بدن را بهبود می‌بخشد.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

ابتدا پرس سینه و نیز ورزش بلند کردن پا به صورت صاف را تمرین کنید و وقتی که توانستید شکل صحیح این ورزش‌ها را به راحتی انجام بدهید، حرکت پیشرفته‌تر را که همان پرس سینه و امتداد پاها است، انجام بدهید. ۲ یا ۳ ست از این ورزش را که شامل ۱۰ تا ۱۶ مرتبه انجام حرکت در هر ست است، به ورزش‌های بالاتنه یا ورزش‌های کل بدن که انجام می‌دهید، اضافه کنید.

باشگاه ورزش