باشگاه ورزش

خانم‌ها با انجام این ورزش‌ها می‌توانند عضلات باسن را بالا کشیده و گرد و سفت کنند. این مجموعه ورزش‌های 30 دقیقه‌ای، طوری طراحی شده‌اند که عضلات را فعال کرده و باسن را از همه زوایا، خوش‌فرم نمایند. گرم کردن ابتدا به مدت 10 دقیقه…

عضلات شکم و عضلات مورب شکمی را با انجام این ورزش‌های هسته بدن که مخصوص بانوان هستند، به کار بیاندازید. این ورزش‌ 30 دقیقه‌ای که دور کمر را سفت می‌کند، عضلات مورب شکم را فعال نموده و باعث خوش‌فرمی دور کمر می‌شود. زمان‌سنج را به کار…

برای گرم کردن بدن و افزایش ضربان قلب، ورزش خود را با 10 دقیقه ورزش هوازی با شدت کم و حرکات کششی پویا، شروع کنید. حرکاتی را انجام بدهید که تمام بدن شما را به حرکت وادار کنند. مثلاً، حرکات کمانی (حرکت به جلو و عقب)، حرکات قدامی (حرکت به…

آیا برای شروع ورزش خود به حرکاتی نیاز دارید که سریعاً شما را گرم کنند؟ در اینجا، مجموعه‌ای از حرکات ورزشی گرم‌کننده بالاتنه را برای افزایش متابولیسم و انعطاف‌پذیری بدن و ممانعت از صدمات ورزشی، به شما معرفی می‌کنیم. آماده شو!…

با این ورزش‌هایی که با دمبل انجام شده و شدت متوسطی دارند، کاهش وزن خود را به حداکثر رسانده و متابولیسم را افزایش بدهید. این مجموعه از ورزش‌ها، شامل ورزش‌های کل بدن هستند که به صورت پشت سر هم و با استفاده از وزنه انجام می‌شوند و به شما…

عضلات اصلی:  هسته بدن، باسن، بخش خارجی ران عضلات فرعی: بخش داخلی ران، چهارسر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش بازکردن دروازه در حالت ایستاده 1)  بایستید و پاها را به اندازه عرض کپل از هم باز کنید و…

عضلات اصلی:  چهارسر، پشت ران، ساق پا عضلات فرعی:  شکم، باسن، بازو، کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش زانو بلند 1) صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. صورت به جلو باشد و سینه را…

عضلات اصلی:  پشت ران، باسن، بخش بالایی کمر عضلات فرعی: ساق پا، عضله بزرگ پشتی، شانه، بخش میانی و پایینی کمر، سینه تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام ورزش ددلیفت سرکول 1) بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک جفت…

عضلات اصلی:  شانه‌، کمر عضلات فرعی: هسته، پا، بازو تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش پیاده‌روی خرس 1) بر روی چهار دست و پای خود قرار گرفته و زانوها را کمی خم کنید و کمر را صاف نمایید. 2) با دست راست و…

با این 10 حرکت قدرتی،‌ چربی‌های اضافی زیر بغل و اطراف سوتین را از بین برده و  کمری قوی و زیبا داشته باشید. این ورزش‌های مخصوص بانوان که در منزل قابل انجام هستند به شما کمک می‌کنند تا عضلات اطراف سینه و کمر را ساخته و از شر چربی اضافی…