راهنمای مصور ورزش پیاده‌روی خرس
عضلات اصلی: شانه، کمر
عضلات فرعی: هسته، پا، بازو
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش پیاده‌روی خرس
۱) بر روی چهار دست و پای خود قرار گرفته و زانوها را کمی خم کنید و کمر را صاف نمایید.
۲) با دست راست و پای چپ خود، به جلو قدم بردارید.
۳) سپس، با دست چپ و پای راست خود، به جلو قدم بردارید.
۴) مرتب به همین ترتیب، به جلو رفته و حرکت را به طور متناوب انجام بدهید تا این ست ورزشی، تکمیل شود.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
زانوها را کمی خم نموده و کمر را صاف کنید. دست‌ها نیز باید صاف باشند. هسته بدن را در این ورزش به کار گرفته، کپل‌ها را بلند کرده و وقتی که دست و پای مخالف را به جلو گذاشتید، عمل بازدم را انجام بدهید.
فواید این ورزش
ورزش پیاده‌روی خرس، یک ورزش کامل است که تمام بدن را تقویت می‌کند و قدرت عضلات را افزایش می‌دهد. این ورزش همچنین، ظرفیت قلبی – عروقی را بهبود بخشیده، متابولیسم را بالا برده و استقامت بدن را افزایش می‌دهد.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
ورزش را در ۲ یا ۳ ست و حرکت را به تعداد ۱۶ تا ۲۰ مرتبه در هر ست، انجام بدهید تا کل بدن شما فعالیت نماید. این ورزش را در ترکیب با ورزش‌های دیگری مثل لگد خرچنگ، پرش قورباغه و پلانک پرنده – سگ، انجام بدهید.
