Browsing Tag

باشگاه ورزش

حرکت گازانبر بسته و باز

عضلات اصلی:  باسن، تاکننده کپل، چهارسر عضلات فرعی: شکم، ساق پا، پشت ران، بخش پایینی کمر، شانه تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش گازانبر بسته و باز 1) صاف بایستید و پاها را در کنار یکیگر قرار بدهید.…

مجموعه ورزش‌های بالاتنه، هوازی و کار با دمبل به مدت ۳۰ دقیقه

برای اینکه بالاتنه خود را به سرعت، شکل بدهید، از این ورزش‌های هوازی 30 دقیقه‌ای و چربی‌سوز، مخصوص خانم‌ها، کمک بگیرید. این ورزش‌های خانگی که با دمبل انجام می‌شوند، عضلات دوسر، سه‌سر، سینه، کمر و شانه‌ها را سفت و تقویت نموده و زیبا…

حرکت لگد الاغ

عضلات اصلی:  باسن، تاکننده کپل عضلات فرعی: شکم تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش لگد الاغ 1) بر روی چهار دست و پا قرار گرفته و دست‌ها را در زیر شانه‌ها و زانوها را در زیر کپل‌ها قرار بدهید. 2) با یک…

حرکت خم شدن چرخشی

عضلات اصلی: عضلات مورب شکم عضلات فرعی: بخش پایینی کمر، شکم، پشت ران تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش خم شدن چرخشی 1) صاف بایستید و پاها را کمی بیش از عرض شانه از هم باز کنید. دست‌ها را در طرفین بدن،…

ورزش‌های خانگی مخصوص بانوان برای تقویت پاها و از بین بردن چربی اضافی

ورزش‌های روزانه خود را با انجام این 10 ورزش مخصوص پاها، ارتقاء دهید. ران‌ها، کپل‌ها، عضلات چهارسر، عضلات پشت ران و ساق پاها را در منزل به کار انداخته و پاهایی شکیل بسازید و همانطور که همیشه آرزویش را داشتید، پایین‌تنه خود را تقویت نموده…

ورزش‌های بالاتنه برای لاغری، زیبایی و سفتی این بخش از بدن، مخصوص بانوان

برای اینکه به زیباترین شکل ممکن دیده شوید و بازوها، شانه‌ها، کمر و سینه شما برای فصل پوشیدن لباس باز آماده شود، از این ورزش‌های بالاتنه، مخصوص بانوان، کمک بگیرید. این مجموعه تمرینات که در 29 دقیقه قابل انجام هستند، بدن شما را شکیل، زیبا…

حرکت کشش بخش خارجی ران

عضلات اصلی:  بخش خارجی ران، کپل، ناحیه پایینی کمر عضلات فرعی: شانه، گردن، باسن تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش کشش بخش خارجی ران 1) بر روی مت نشسته و پاها را دراز کنید. 2) زانوی پای راست را خم کرده…

حرکت شنای هندی

عضلات اصلی:  شانه، سینه عضلات فرعی:  بازو، پا، کمر، کپل، شکم تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش شنای هندی 1) در وضعیت سگ سرپایین قرار بگیرید و دست‌ها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. بدن باید به شکل…

حرکت شنای سراشیب

عضلات اصلی:  سینه عضلات فرعی: شانه، بخش بالایی کمر، عضله سه‌سر، هسته بدن تجهیزات ورزشی: پله، توپ بدنسازی پیلاتس، جعبه نحوه انجام ورزش شنای سراشیب 1) در موقعیت پلانک، طوری قرار بگیرید که مچ دست‌ها در زیر شانه‌ها و پاها به اندازه…

حرکت شیرجه وارونه با پای خمیده

عضلات اصلی:  عضلات شکم عضلات فرعی: هسته، بخش بالایی کمر، عضله تاکننده کپل، چهارسر، پشت ران تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: کشش کمر نحوه انجام ورزش شیرجه وارونه با پای خمیده 1) به…