باشگاه ورزش

ورزش‌های پایین‌تنه را با این حرکات گرم‌کننده مخصوص افراد مبتدی که شامل ورزش‌هایی که بدن را با مجموعه‌ای از حرکات همه‌جانبه، به حرکت وادار کرده و کمی هم حرکات کششی پویا در آنها گنجانده شده است، آغاز کنید. آماده شو! روش کار 1) رژه…

گردن، بازوها، شانه‌ها، سینه و کمر خود را با این ورزش‌های کششی مخصوص بالاتنه،‌ تحت کشش قرار بدهید. این مجموعه از حرکات کششی ایستا، عضلات شما را آرام نموده و محدوده حرکت مفاصل شما را بهبود می‌بخشند. گرم کردن و ورزش اصلی ابتدا با 10…

عضلات اصلی:  شکم عضلات فرعی: بخش پایینی کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش پلانک 1) در موقعیت شنا قرار گرفته و آرنج‌ها را در زیر شانه‌ها بگذارید و پاها را به اندازه عرض کپل از هم باز کنید. 2) …

عضلات اصلی:  بخش داخلی ران عضلات فرعی:  باسن، ران تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش بلند کردن قسمت داخلی ران 1) به پهلو دراز بکشید. پایی که در زیر قرار دارد را دراز کرده و پایی که در بالا قرار دارد را از…

عضلات اصلی:  هسته بدن، باسن عضلات فرعی:  پشت ران، چهارسر، کپل، شانه، بازو تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش کرانچ سگ سرپایین 1) در موقعیت ورزش سگ سرپایین قرار بگیرید و دست‌ها و پاهای خود را صاف نگه…

عضلات اصلی: عضله دوسر عضلات فرعی: سینه، شانه‌ تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش کشش عضله دوسر 1) صاف بایستید و دست‌ها را در پشت خود، در یکدیگر قفل کنید. 2) بازوها را صاف کرده و دست‌ها را بچرخانید تا…

برای اینکه عضلات،‌ تاندون‌ها، رباط‌ها و مفاصل را به خوبی برای ورزش اصلی آماده کنید باید همیشه ابتدا از گرم کردن بدن شروع کنید. گرم کردن بدن، قلب را نیز به تدریج برای افزایش فعالیت،‌ آماده نموده و احتمال بروز صدمات جسمی را کاهش می‌دهد.…

هیچ‌چیز به اندازه داشتن باسن سفت و گرد، جلب توجه نمی‌کند! برای اینکه باسن زیبای و شکیلی داشته باشید، باید منتخبی از بهترین ورزش‌های مخصوص باسن را انجام بدهید که عضلات باسن را هدف قرار داده و فعال می‌کنند و به قدر کفایت، فشار وزن بر این…

متابولیسم خود را با این ورزش‌های هوازی هسته بدن که با وزن خود بدن انجام می‌شوند و مناسب برای افراد مبتدی هستند، افزایش داده و دور کمر خود را زیبا ساخته و ظرفیت ورزشی خودتان را بهبود ببخشید. این 10 ورزش مختلف را در 3 ست انجام داده و هسته…

با این ورزش‌های پایین‌تنه و هوازی، بر روی پاها، کپل‌ها و عضلات باسن خود کار کنید. این ورزش‌های 30 دقیقه‌‌ای به هیچ وسیله ورزشی نیاز نداشته و ورزش هوازی شدید محسوب می‌شوند و برای سوزاندن مقدار زیادی کالری در مدت زمان کوتاه، عالی هستند.…