ستون فقرات، سر و گردن را در حالت طبیعی و در یک راستا نگه دارید. هسته و عضلات باسن را نیز درگیر این حرکت نمایید. مچ دست‌ها و آرنج‌ها را صاف نگه دارید. وقتی که زانوی خود را خم کرده و به سمت آرنج می‌کشید، نفس را به بیرون داده و وقتی که پای خود را به بالا و عقب دراز می‌کنید، عمل دم را انجام بدهید و مراقب باشید که در کمر شما قوس و انحنا ایجاد نشود.

فواید این ورزش

ورزش کرانچ سگ سرپایین، یک حرکت برای کل بدن است که تمام بدن را تقویت نموده و نحوه قرارگیری بدن و انعطاف‌پذیری را بهبود بخشیده و هسته بدن را نیز سفت می‌کند. این ورزش، جریان خون را بالا برده و ضربان قلب را افزایش می‌دهد و به چربی‌سوزی سریغ بدن کمک می‌کند.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

ابتدا ورزش سگ سرپایین و ورزش زانو به آرنج و لگد به عقب را تمرین کنید. وقتی که توانستید، هر دوی این ورزش‌ها را به راحتی انجام بدهید، حرکت پیشرفته‌ کرانچ سگ رو به پایین را در ۲ یا ۳ ست و تعداد ۸ تا ۱۰ مرتبه در هر ست، برای هر سمت بدن، انجام بدهید.

باشگاه ورزش