باشگاه ورزش

عضلات اصلی:  شانه عضلات فرعی:  عضله سه‌سر، عضله دوسر، عضله لت تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام ورزش مشت‌زنی با دمبل 1) بایستید و پاها را به اندازه عرض کپل از هم باز کنید. زانوها را کمی خم کرده و در هر دست خود یک دمبل داشته…

عضلات اصلی:  کمر عضلات فرعی: شانه‌، عضله پشتی بزرگ، هسته، ران‌ تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش شنا بر روی زمین نحوه انجام ورزش اسکوآت تیر و کمان 1) یک جفت دمبل را در دست‌های خود نگه داشته و…

برای جلوگیری از صدمات ورزشی،‌ بهبود فرم ورزش و افزایش اثر فعالیت ورزشی، باید بدن را به شکل صحیحی قبل از ورزش اصلی، گرم کنیم. دفعه بعد که می‌خواهید عضلات، تاندون‌ها و مفاصل خود را برای تمرینات ورزش قدرتی،‌ آماده کنید، این حرکات گرم‌کننده…

راز لاغری ناحیه دور کمر در ترکیبی از ورزش‌ها نهفته است که عضلات مورب و متقاطع شکم را تمرین می‌دهند. این 10 حرکت لاغرکننده کمر برای سفتی و خوش‌تراشی دور کمر و شکم و از بین بردن چربی اضافه پهلوها، بسیار مفید و عالی هستند! گرم کردن…

عضلات اصلی:  هسته بدن، شانه عضلات فرعی: باسن، بازو، مچ دست تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام ورزش پلانک دست‌صاف و ضربه به عقب 1) یک جفت دمبل را در دست‌های خود نگه داشته و در موقعیت پلانک قرار بگیرید. مچ دست‌ها باید در زیر…

آیا به ورزش‌های گرم‌کننده سریع برای آمادگی کل بدن برای انجام ورزش‌های قدرتی، نیاز دارید؟ نیازی به جستجوی بیشتر نیست! ما در اینجا، بهترین ورزش‌های گرم‌کننده را که انعطاف‌پذیری را افزایش داده و خطر صدمات ورزشی را کاهش می‌دهند، به شما…

بر روی عضلات باسن از زوایای مختلف کار کرده و با این 10 ورزش مخصوص بانوان، باسن را بالا بکشید. این ورزش نیم ساعته با شدت زیاد، عضلات شما را کاملاً به کار انداخته و ضربان قلب را بالا می‌برد! گرم کردن ابتدا به مدت 10 دقیقه مجموعه…

انعطاف بدنی خود را با این مجموعه حرکات کششی پایین‌تنه، افزایش بدهید. این حرکات کششی پاها، کپل و عضلات باسن را به پایان ورزش خود اضافه کنید تا خطر آسیب‌های ورزشی را کاهش داده، عضلات خود را آرام نموده و دایره حرکات مفاصل خود را ارتقاء…

عضلات اصلی:  چهارسر، پشت ران، باسن عضلات فرعی:  ران تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش لانژ پرشی 1) یک قدم بزرگ به عقب برداشته و کپل‌ها را پایین بیاورید تا زانوی پای عقب، درست در بالای زمین قرار بگیرد و…

در طول سفر، شکم خود را با این ورزش‌ها با شدت زیاد که نیازی به وسیله ورزشی ندارند، لاغر و سفت کنید. این مجموعه ورزشی که طی تنها 29 دقیقه و با کمک وزن خود بدن انجام میشوند، برای زمان‌هایی که شما دور از محل زندگی خود یا در هتلی هستید که…