حرکت مشت‌زنی با دمبل
عضلات اصلی: شانه
عضلات فرعی: عضله سه‌سر، عضله دوسر، عضله لت
تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل
نحوه انجام ورزش مشت‌زنی با دمبل
۱) بایستید و پاها را به اندازه عرض کپل از هم باز کنید. زانوها را کمی خم کرده و در هر دست خود یک دمبل داشته باشید.
۲) یک قدم به جلو برداشته و پای عقب را با زاویه ۴۵ درجه نگه دارید و بدن خود را اندکی به پهلو قرار بدهید.
۳) دست‌ها را بالا ببرید. کف دست‌ها باید به سمت طرفین صورت باشند.
۴) با یک دست، حالت مشت زدن به جلو را به خود گرفته و سپس، دست را به موقعیت اولیه بازگردانید.
۵) جای دست‌ها و پاها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
وزن خود را به طور مساوی بر روی هر دو پا تقسیم نموده و بر روی پنجه پاها بیاندازید. شانه‌ها را به جلو چرخانده و چانه را پایین نگه دارید و به بالا نگاه کنید. وقتی که با یک دست، مشت می‌زنید، عمل بازدم را انجام بدهید. دست خود را به طور کامل، دراز نکنید.
فواید این ورزش
ورزش مشت‌زنی با دمبل، حرکتی است که به منظور افزایش سرعت، چالاکی و قدرت، مورد استفاده قرار می‌گیرد. این ورزش، شانه‌ها، عضلات سه‌سر و عضلات لت را هدف قرار می‌دهد و به سفتی و خوش‌فرمی بالاتنه شما، کمک می‌کند.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
یک جفت دمبل سبک را انتخاب کرده و این ورزش را در ۳ ست کامل و تغداد ۱۰ تا ۱۵ مرتبه حرکت در هر ست، انجام بدهید. اگر می‌خواهید بنیه خود را افزایش داده و وزن خود را کم کنید، ورزش مشت‌زنی با دمبل را به صورت متناوب و به مدت ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه در هر ست، انجام داده و حرکت را با سرعت اما به نرمی انجام بدهید. این ورزش را با حرکات مختلف پا مثل ورزش اسکوآت و مشت‌زنی، همراه کنید تا کالری بیشتری بسوزانید.
