باشگاه ورزش

وضعیت قرارگیری بدن خود را با این ورزش‌های خانگی مخصوص بالاتنه با شدت متوسط بهبود بخشیده و قوای خود را افزایش بدهید. این مجموعه ورزش‌های کمر و سینه، به شما کمک می‌کنند که عضلات خود را سفت نموده و سینه‌ها را بالا بکشید! گرم کردن…

انعطاف خودتان را با این مجموعه از ورزش‌های کششی پویا برای کل بدن، افزایش بدهید. این ورزش‌های 10 دقیقه‌ای مخصوص بانوان را با گوش سپردن به موسیقی، شمارش کالری و زمان‌سنج اینتروال انجام بدهید. روش کار 1) چرخش گردن: 30 ثانیه + 30…

عضلات اصلی:  مورب شکمی عضلات فرعی: شکم تجهیزات ورزشی:  دمبل ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش پرنده - سگ نحوه انجام ورزش خم شدن به طرفین با دمبل 1) صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. با دست راست خود،…

عضلات اصلی:  عضلات باسن، چهارسر، تاکننده کپل عضلات فرعی: شکم، پشت ران، ساق پا، بخش پایینی کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش اسکوآت و مشت‌زنی 1) در موقعیت اسکوآت قرار بگیرید. پاها را به اندازه عرض…

عضلات اصلی: عضلات شکم عضلات فرعی: عضلات مورب شکمی تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام کشش عضلات شکم 1) دراز بکشید، طوری که صورت شما رو به مت باشد و پاهای خود را دراز کنید. دست‌ها نیز باید در موقعیت شنا قرار…

با این ورزش‌های 29 دقیقه‌ای،‌ پاها و ران‌های خود را لاغر کرده و شکل بدهید. این ورزش‌های خانگی، باعث سفتی پایین‌تنه شده و به شما کمک می‌کنند که به سرعت به پاهایی لاغر، قوی و زیبا،‌ دست پیدا کنید. گرم کردن ابتدا به مدت 10 دقیقه…

با این 10 ورزش، پاها و ران‌های خود را خوش‌تراش و سفت نموده و تمام عضلات پایین‌تنه را به کار بگیرید. این مجموعه ورزش 29 دقیقه‌ای، به شما کمک می‌کند تا عضله‌سازی کرده و کالری بسوزانید و متابولیسم خود را به حداکثر برسانید. گرم کردن…

بالاتنه خود را با این ورزش‌های شانه و بازو، سفت کرده و به تناسب برسانید. این ورزش‌های کامل 30 دقیقه‌ای که تمرینات هوازی و قدرتی را با هم ترکیب می‌کنند، به منظور ایجاد حرکات ورزشی کارآمد و چربی‌سوز، طراحی شده‌اند. گرم کردن ابتدا با…

عضلات اصلی:  هسته بدن عضلات فرعی: باسن، پشت ران، چهارسر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش پلانک بالا بردن پا 1) در موقعیت پلانک پایین قرار بگیرید و بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید. آرنج‌ها را خم…

عضلات اصلی:  پاها عضلات فرعی: شکم، باسن، بازو، کمر تجهیزات ورزشی: طناب ورزشی نحوه انجام ورزش طناب زدن 1) طناب را در حالی که دست‌ها همسطح کپل‌ هستند، در دست خود نگه دارید. 2) مچ دست‌ها را چرخانده و طناب را تاب داده و بپرید.…