عضلات شکم و کمر خود را در آرامش نگه داشته و به آرامی نفس بکشید. در حین بالا بردن بالاتنه، عمل دم را انجام داده و کشش را عمیق‌تر کنید. صورت شما باید رو به جلو بوده و لگن بر روی مت باقی بماند. کشش را در دیوار شکمی احساس کرده و بدن خود را در موقعیتی، راحت و بدون درد، نگه دارید.

فواید این ورزش

نشستن به مدت طولانی، نه تنها به کمر درد و آسیب کمر منتهی می‌شود، بلکه عضلات شکم را نیز کوتاه می‌کند. کشش عضلات شکم، این مشکل را با افزایش انعطاف‌پذیری، افزایش سفتی عضلات و از بین بردن تنش عضلانی، برطرف می‌کند.

شدت و مدت ورزش

ابتدا ورزش را به آرامی شروع کرده و عضلات شکم خود را با احتیاط، تحت کشش قرار بدهید. این خیلی مهم است که در حین کشش، احساس درد نداشته باشید. با افزایش قدرت و انعطاف بدنی، شما قادر خواهید بود که میزان کشش را افزایش بدهید. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه داشته و سپس، رها کنید. همیشه پس از انجام ورزش یا حرکات گرم‌کننده، عضلات خود را مورد کشش قرار بدهید. کشش عضلات سرد، به کشش بیش از حد و صدمات عضلانی منجر می‌شود.

باشگاه ورزش