تحرک

عضلات اصلی:   شکم، مورب شکمی عضلات فرعی: بخش پایینی کمر، تاکننده کپل، چهارسر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله…

عضلات اصلی:   پشت ران عضلات فرعی: باسن تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش کرل عضله…

عضلات اصلی:   باسن، چهارسر، پشت ران عضلات فرعی: هسته بدن تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه…

عضلات اصلی:   عضله دوسر عضلات فرعی: ساعد، شانه تجهیزات ورزشی: دمبل ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: فرو…

عضلات اصلی: ناحیه پایینی کمر عضلات فرعی: بخش میانی کمر، عضلات ذوزنقه تجهیزات ورزشی: به وسیله ورزشی نیاز…

عضلات اصلی:   پا‌ها عضلات فرعی: شکم، باسن، بازو، کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام…

عضلات اصلی:   باسن، چهاسر، پشت ران، عضلات مورب شکم عضلات فرعی: شکم تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.…

عضلات اصلی:   چهارسر، باسن، تاکنند کپل عضلات فرعی:  ساق‌ پا، پشت ران، بخش داخلی ران تجهیزات ورزشی: نیازی به…

عضلات اصلی:   بخش پایینی کمر عضلات فرعی: عضله بزرگ پشتی، بخش بالایی کمر، سینه تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله…

عضلات اصلی: باسن، چهارسر عضلات فرعی: پشت ران تجهیزات ورزشی: به وسیله ورزشی نیاز ندارد. نحوه انجام ورزش…