تحرک

عضلات اصلی:  شانه عضلات فرعی: بالای بازو، بخش پایینی کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه…

عضلات اصلی:   گردن عضلات فرعی: شانه تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش کشش گردن…

عضلات اصلی:   باسن، چهارسر، تاکننده کپل، شانه عضلات فرعی: پا، شکم، بخش پایینی کمر، بازو، بالای زیر بغل (لت)، بخش…

عضلات اصلی:   باسن، بخش داخلی ران، بخش خارجی ران عضلات فرعی: پا، شکم، شانه تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله…

عضلات اصلی:  شانه عضلات فرعی: سینه، بخش بالایی کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام…

عضلات اصلی:   باسن عضلات فرعی: پشت ران، بخش پایینی کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه…

عضلات اصلی:   گردن، عضلات مهره‌های گردن عضلات فرعی: شانه تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه…

عضلات اصلی:   شکم عضلات فرعی: مورب شکمی تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزش‌های مناسب برای…

عضلات اصلی:   عضله دوسر عضلات فرعی: ساعد، شانه تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف:…

عضلات اصلی:   شکم، باسن، کپل، پا‌ها عضلات فرعی: سینه، شانه تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه…