تحرک

عضلات اصلی:   باسن، پشت ران عضلات فرعی:  ران، هسته بدن تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه…

عضلات اصلی:   عضله چهارسر، باسن عضلات فرعی: ساق پا، ران تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه…

عضلات اصلی:   عضلات مورب شکمی درونی و بیرونی عضلات فرعی: هسته بدن تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.…

عضلات اصلی:   شکم، ‌ مورب شکمی عضلات فرعی:  هسته بدن، بخش بالایی کمر، پا‌ها تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله…

عضلات اصلی:   پشت ران عضلات فرعی: باسن تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش کشش پشت…

عضلات اصلی:   شکم عضلات فرعی: شکم تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزش‌های مناسب برای عضلات…

عضلات اصلی:   مورب شکمی عضلات فرعی: شکم، کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش…

عضلات اصلی:   عضله دوسر عضلات فرعی: ساعد تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش…

عضلات اصلی:   شانه عضلات فرعی: بازو، بخش بالایی کمر تجهیزات ورزشی: دمبل، کتل‌بل نحوه انجام ورزش پرس شانه…

عضلات اصلی:   شکم عضلات فرعی: بخش بالایی کمر، کپل، باسن، هسته بدن تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.…