تحرک حرکت کشش باسن عضلات اصلی: باسن عضلات فرعی: کپل تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش کشش باسن…
تحرک حرکت پرس شانه با دمبل عضلات اصلی: شانه عضلات فرعی: عضله سهسر، بخش بالایی کمر، سینه تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام ورزش…
تحرک حرکت جمع کردن زانو در حالت نشسته عضلات اصلی: شکم عضلات فرعی: تاکننده کپل، چهارسر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورز شی ندارد. ورزشهای…
تحرک حرکت پروانه تعدیلیافته عضلات اصلی: باسن، چهارسر، تاکننده کپل عضلات فرعی: پاها، شکم، شانه تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی…
تحرک حرکت پل باسن و بالا بردن دست در پشت سر عضلات اصلی: باسن، هسته بدن عضلات فرعی: کپل، کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام…
تحرک حرکت لمس انگشت پا در حرکت خرچنگ عضلات اصلی: بخش پایینی کمر، شکم عضلات فرعی: باسن، پشت ران، شانه تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.…
تحرک حرکت قیچی ایستاده عضلات اصلی: باسن، چهارسر، تاکننده کپل عضلات فرعی: پاها، شکم، شانه تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی…
تحرک حرکت پل باسن عضلات اصلی: شکم عضلات فرعی: هسته بدن، پشت ران تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش…
تحرک حرکت لگد خرچنگ عضلات اصلی: بخش پایینی کمر، شکم عضلات فرعی: باسن، پشت ران، شانه تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.…
تحرک حرکت شنای متناوب با توپ طبی عضلات اصلی: سینه عضلات فرعی: شانه، شکم، بازو تجهیزات ورزشی: توپ طبی ورزشهای مناسب برای عضلات مخالف:…