تحرک

عضلات اصلی:  بازو، شانه، هسته بدن عضلات فرعی: باسن، کپل تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه…

برای جلوگیری از درد و کاهش تنش در بدن، باید پس از ورزش، تعدادی حرکات کششی ایستا انجام داده شود. این کار، انعطاف…

عضلات اصلی: عضله دوسر عضلات فرعی: ساعد تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: کشش…

با این ورزش‌های سفت‌کننده شکم، شکم خود را صاف کرده، چربی بسوزانید و هسته بدن خود را تقویت نمایید. این ورزش‌های…

با این ورزش‌های 30 دقیقه‌ای، پاهایی قوی، بدون چربی اضافی و زیبا داشته باشید. این مجموعه 9 ورزش سفت‌کننده و…

ورزش عضلات کمر، نه تنها ظاهر شما را در لباسی که کمر آن باز است، بسیار زیبا می‌کند بلکه به شما کمک می‌کند تا آراستگی…

کل بدن خود را با انجام این حرکات گرم‌کننده و پویا، در منزل گرم کنید. ضربان قلب خود را بالا برده و عضلات،…

عضلات اصلی:  کمر عضلات فرعی: هسته بدن تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش شنای…

عضلات اصلی:  باسن، تاکننده کپل، چهارسر عضلات فرعی: شکم، ساق پا، پشت ران، بخش پایینی کمر، شانه تجهیزات ورزشی:…

برای اینکه بالاتنه خود را به سرعت، شکل بدهید، از این ورزش‌های هوازی 30 دقیقه‌ای و چربی‌سوز، مخصوص خانم‌ها، کمک…