۲) ماهیتابه گریل را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. کف آن را با اسپری روغن چرب کنید. نمک و فلفل سیاه را روی مرغها بپاشید. سپس مرغها را به ماهیتابه اضافه کنید و هر طرفشان را ½ ۲ دقیقه سرخ کنید. ۳ نوار از مرغها را کنار بگذارید و در غذای دیگری استفاده کنید.

۳) سیبزمینی‌ها را داخل قابلمه متوسطی بریزید و روی آنها را با آب بپوشانید. قابلمه را روی حرارت بگذارید تا به جوش بیاید. سپس بگذارید ۱۸ دقیقه بپزند. لوبیا سبزها را اضافه کنید و اجازه دهید ۳ دقیقه دیگر هم بپزند. سپس آنها را زیر آب سرد آبکش کنید. سیبزمینیها را قاچ کنید و همراه با لوبیا سبزها و ۳ نوار مرغ و چاشنی عسل سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۶۱

چربی: ۷ گرم

چربی اشباع شده: ۰.۹ گرم

پروتئین: ۳۱ گرم

کربوهیدرات: ۴۱ گرم

فیبر: ۵ گرم

کلسترول: ۷۲ میلیگرم

آهن: ۳ میلیگرم

سدیم: ۴۲۸ میلیگرم

کلسیم: ۴۹ میلیگرم

غذا‌های کم چرب