۱۱ ماده غذایی که به شما کمک میکند احساس خوب و سیری داشته باشید
شکلات بستنی و پیتزا ممکن است از کلم و بادام جذاب‌تر باشند، اما ما معمولا احساس نفخ و تنبلی بعد از خوردن غذا‌های حجیم و چرب می‌کنیم.
در مورد غذاهایی که به ما احساس شادی و پر انرژی بودن می‌دهند چه؟ اما
. به گفته دکترمادلین احساس خوب بعد از غذا یک رفتار بیولوژیکی می‌باشد.
این یک مفهوم درخشان است.
بنابراین، در اینجا چند غذای فوق العاده هست که شما می‌توانید از خوردن آن‌ها لذت ببرید و احساس خوبی داشته باشید.
تخم مرغ
مقدار پیشنهادی: ۱عدد تخم مرغ کامل
تخم مرغ پروتئین با کیفیت بالا فراهم میکند. سیر کننده و خوش مزه است و مطالعات نشان می‌دهند که آن‌ها می‌توانند احساس سیری بیشتری ایجاد کنند وقتی در وعده‌های غذایی با کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نشاسته یا وعده‌های شیرین جایگزین می‌شوند
انواع توت‌ها
. مقدار پیشنهادی: نصف تا ۱ فنجان
میوه شکلات طبیعی است. مانند سیب تازه و توت تازه این دو را مردم دوست دارند زیرا باعث آب زیادی دارند و جوانه‌های چشایی را تحریک می‌کنند و به آسانی قابل هضم می‌باشند.
کنسرو ماهی تن
. مقدار پیشنهادی ۱کنسرو کوچک یا نصف یک کنسرو بزرگ
کنسرو ماهی تن یک منبع پروتئین با کیفیت بالا است که می‌تواند شما را سیر نگه دارد وبه ثابت نگه داشتن سطح قند خون با اسیدهای امگا ۳ چرب کمک میکند. مصرف منظم ماهی به حفظ پروتئین بدن کمک میکند و احساس قوت و انرژی ایجاد میکند. مصرف ماهی به طور منظم نیز با کاهش خطر افسردگی مرتبط است.
سوپ مرغ
مقدار پیشنهادی: ۸ -۱۲ انس
می‌گوید مردم همیشه پس از خوردن سوپ مرغ احساس خوبی دارند. Fernstrom
همچنین می‌گوید مردم غذاهایی را دوست دارند که با خوردنشان احساس خوبی مانند خامه‌ای و گرم بودن را حس کنند و سوپ مرغ یک مثال عالی می‌باشد.
سوپ مرغ یک غذای گرم و سالم جهانی است.
لوبیا، عدس، نخود
مقدار پیشنهادی: یک چهارم تا یک دوم فنجان
این‌ها منابع غنی از پروتئین هستند ودارای کربوهیدرات پیچیده و عمدتا از نوع مقاوم هستند
یک مطالعه در بهداشت تغذیه عمومی در سال ۲۰۱۰ نشان داد که مصرف متوسط از حبوبات، یک یا دو وعده در هفته، از زنان یائسه دربرابر افسردگی شدید محافظت می‌کنند
جو و بلغور جو دوسر
مقدار پیشنهادی: یک دوم فنجان تا یک فنجان پخته شده یا ۱ تا دو بسته فوری بدون نمک اضافه شده
جو کربوهیدرات‌های پیچیده را که دیر هضم می‌شوند را فراهم میکند و سوخت مغز و سیستم عصبی مرکزی را تامین میکند.
کربوهیدرات‌ها نیز نقش کلیدی در ایجاد سروتونین دارند که یک انتقال دهنده عصبی در مغز است و تنظیم کننده خولق وخو و اشت‌ها و خواب می‌باشد.
آووکادو
مقدار پیشنهادی: یک چهارم از آوکادو
آوکادو خامه ایست وبافت جذب کننده‌ای دارد. تغذیه نیویورک بانی تاب-دیکس و نویسنده کتاب «خوانده آن را قبل از شما آن را بخورم) می‌گویند: بسیاری از مردم نمی‌دانند که چقدر بای سلامتی خوب هستند.
شما می‌توانید از آوکادو به عنوان کره استفاده کنید و حتی می‌توانید آن را به صورت پوره به سالاد خود اضافه کنید.
حمص
مقدار پیشنهادی: چهار قاشق غذاخوری
هوموس یک منبع بسیار خوبی از پروتئین و فیبر است، اما شما آن را با چه غذایی میل می‌کنید؟
اگر آن را با نان پیتا میل می‌کنید مشکل ساز است.
سعی کنید با سبزیجاتی مانند هویج، کدو سبز میل کنید زیرا آن حامل خوبی برای سبزیجات است.»
ماست
مقدار پیشنهادی: ۵ انس
بعضی از ماست‌ها مانند ماست یونانی منابع زیادی از کلسیم هستند.
آجیل و دانه‌ها
مقدار پیشنهادی: ۱ اونس
آجیل مانند بادام، بر روی دانه‌های چشایی شما احساس شیرینی تردی و خامه‌ای ایجاد می‌کنند.
تاب-دیکس توصیه میکند که برای افزایش بافت خامه‌ای و پروتیین کره بادام در بلغور جو دوسر خود اضافه کنید.
چای
مقدار پیشنهادی: یک فنجان
تاب-دیکس می‌گوید یک فنجان چای کم کالری است و به عنوان یک سرعت گیر برای دریافت کالری زیاد عمل میکند. اگر یک فنجان چای ننوشید ممکن است کالری زیادی دریافت کنید.
