۱) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید و روغن را اضافه کنید. پیاز را اضافه کنید و ۵ دقیقه تفت دهید. سیر را بریزید و ۱ دقیقه دیگر هم تفت دهید. حالا برنج را اضافه کنید و ۳ دقیقه بگذارید بپزد. گاهی مخلوط را هم بزنید.

۲) گوجه‌فرنگی، سس گوجهفرنگی و آب گوشت را اضافه کنید و بگذارید غذای شما جوش بیاید. سپس فلفل چیلی، برگ گشنیز و نمک را بریزید. حرارت را کم کنید، در قابلمه را بگذارید و اجازه دهید غذای شما ۲۰ دقیقه بپزد.

۳) ماهیتابه را از روی حرارت بردارید و ۸ دقیقه کنار بگذارید (درش را بر ندارید). غذا را هم بزنید و سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۱۷۳

کالری به دست آمده از چربی: ۲۶%

چربی: ۵.۲ گرم

چربی اشباع شده: ۰.۷ گرم

پروتئین: ۴.۳ گرم

کربوهیدرات: ۲۸ گرم

فیبر: ۱.۱ گرم

کلسترول: ۷.۳ میلیگرم

سدیم: ۹.۳ میلیگرم

غذا‌های کم نمک