۲) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. روغن را اضافه کنید تا گرم شود. پیاز را بریزید و ۳ دقیقه تفت دهید. حالا هویج را اضافه کنید و ۴ دقیقه دیگر هم تفت دهید. بگذارید مخلوط شما کمی خنک شود.

۳) مخلوط پیاز، ½ لیوان سس پاستا، گوشت چرخکرده و ۷ ماده بعدی را در کاسه بزرگی بریزید و مخلوط کنید.

۴) مخلوط گوشت را خوب ورز دهید و به شکل نان باگت (طول و عرض ۲۵ سانتیمتر در ۱۳ سانتیمتر) در بیاورید. صفحه فلزی گریل اجاق گاز را با اسپری روغن چرب کنید و کوفته را رویش قرار دهید. سپس این صفحه را کف سینی متوسط فر بگذارید. سینی را به مدت ۴۵ دقیقه در فِر قرار دهید تا نان گوشت شما آماده شود. سپس، ½ لیوان سس پاستای باقیمانده را روی کوفته بریزید و سینی را به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه در فِر قرار دهید. حالا بگذارید غذای شما خنک شود. اگر دوست داشتید با کمی سس پاستای بیشتر این غذا را سِرو کنید. نوش جان.

اطلاعات تغذیه‌ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۴۰

کالری به دست آمده از چربی: ۴۶%

چربی: ۱۲.۲ گرم

چربی اشباع شده: ۴.۱ گرم

پروتئین: ۲۱ گرم

کربوهیدرات: ۱۲ گرم

فیبر: ۳.۳ گرم

کلسترول: ۶۵ میلیگرم

آهن: ۳.۴ میلیگرم

سدیم: ۶۷۰ میلیگرم

کلسیم: ۸۸ میلیگرم

غذای اصلی