۲) قابلمه بزرگی را پر از آب کنید و روی حرارت بالا بگذارید تا جوش بیاید. سپس کلم بروکلیها را اضافه کنید و اجازه دهید بپزند (حداکثر ۵ دقیقه). سپس آنها را آبکش کنید و کنار بگذارید.

۳) ماهیتابه بزرگ و مناسب فری را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. سپس روغن را اضافه کنید. پس از گرم شدن روغن، پیاز و قارچها را اضافه کنید و ۱۲ دقیقه تفت دهید تا آب اضافی آنها بخار شود. مخلوط را گاهی هم بزنید. حالا آرد را روی مخلوط قارچ بریزید و بگذارید ۱ دقیقه با بقیه مواد بپزد. مخلوط را پیوسته هم بزنید. حالا وقت اضافه کردن شیر است و باید به جوش بیاید. سپس ۳ دقیقه بپزد تا مخلوط غلیظ شود. حالا کلم بروکلی و مرغ را اضافه کنید. ۱ دقیقه دیگر هم باید بپزند. ماهیتابه را از روی حرارت بردارید. ماست، سس مایونز، فلفل سیاه و نمک را اضافه کنید و هم بزنید. سپس پنیرها را بپاشید. ماهیتابه را ۲ دقیقه در بخش گریل اجاق گاز بگذارید تا پنیرها آب شده و طلایی رنگ شوند. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۷۷

چربی: ۱۱.۹ گرم

چربی اشباع شده: ۳.۶ گرم

پروتئین: ۲۹.۱ گرم

کربوهیدرات: ۱۵.۲ گرم

فیبر: ۳.۱ گرم

کلسترول: ۶۶ میلیگرم

آهن: ۱.۵ میلیگرم

سدیم: ۵۴۷ میلیگرم

کلسیم: ۲۵۳ میلیگرم

خوراک‌های مرغ

مدرسه لاغری سیبیتا‌

کاسرول مرغ و کلم بروکلی