۱) قابلمه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. روغن زیتون را اضافه کنید. پس از گرم شدن روغن، پیاز و ۶ ماده بعدی را اضافه کنید و ۵ دقیقه تفت دهید. حالا ۱ لیوان آب سبزیجات را اضافه کنید. غذا را خوب هم بزنید. سپس بقیه آب سبزیجات و هویج را اضافه کنید. غذا باید ۵ دقیقه دیگر بپزد.

۲) فلفل چیلی را با چنگال سوراخ سوراخ کنید و همراه با ۳ ماده بعدی به قابلمه اضافه کنید. اجازه دهید غذای شما به جوش بیاید. حرارت را کم کنید و بگذارید غذای شما ۱۰ دقیقه بپزد. فلفل چیلی را بیرون بیاورید و دور بیاندازید. غذا باید ۱۵ دقیقه دیگر بپزد تا آماده شود. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۱۰۵

کالری به دست آمده از چربی: ۲۱%

چربی: ۲.۵ گرم

چربی اشباعشده: ۰.۴ گرم

پروتئین: ۲.۶ گرم

کربوهیدرات: ۲۱.۱ گرم

فیبر: ۵.۷ گرم

کلسترول: ۰.۰ میلیگرم

آهن: ۱.۴ میلیگرم

سدیم: ۴۶۵ میلیگرم

کلسیم: ۶۴ میلیگرم

غذای بین‌المللی