۱) آب لیمو و ۷ ماده بعدی را در کاسه بزرگی بریزید. مواد را خوب هم بزنید. رانهای مرغ را به کاسه اضافه کنید و خوب هم بزنید. کاسه را حداقل ۴ ساعت در یخچال بگذارید.

۲) گریل اجاق گاز را روشن کرده و گرم کنید. درجه حرارت کم باشد.

۳) نمک را روی مرغها بپاشید. مرغهای را روی صفحه گریل بچینید و در اجاق گاز را ببندید. مرغها باید ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه بپزند. هر ۱۵ دقیقه یکبار رانها را پشت و رو کنید. غذا آماده است. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۱۰

چربی: ۸.۱ گرم

چربی اشباعشده: ۲.۲ گرم

پروتئین: ۲۶ گرم

کربوهیدرات: ۷ گرم

فیبر: ۱ گرم

کلسترول: ۸۹ میلیگرم

آهن: ۲ میلیگرم

سدیم: ۴۲۵ میلیگرم

کلسیم: ۲۹ میلیگرم

غذای بین‌المللی

مدرسه لاغری سیبیتا‌

پولو لا بارسا