۱) آب را داخل قابلمه بریزید و بعد قابله را روی حرارت بگذارید تا آب به جوش بیاید. سپس، پاستا را اضافه کنید و بگذارید ۸ دقیقه بپزد. میگوها را داخل ماهیتابه بریزید و ۳ دقیقه تفت دهید. حالا پاستا را آبکش کنید و داخل کاسه بزرگی بریزید. سپس، میگوها، برگهای ریحان و ۴ ماده بعدی را به کاسه اضافه کنید و مواد را با هم مخلوط کنید. در هر بشقاب، ½ لیوان برگ اسفناج بریزید و روی برگها، ½ ۱ لیوان مخلوط پاستا بریزید. غذا آماده سرو است. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۹۷

کالری به دست آمده از چربی: ۲۲%

چربی: ۹.۶ گرم

چربی اشباع‌شده: ۱.۵ گرم

پروتئین: ۳۱ گرم

کربوهیدرات: ۴۴.۹ گرم

فیبر: ۲.۴ گرم

کلسترول: ۱۷۹ میلیگرم

آهن: ۵.۴ میلیگرم

سدیم: ۶۶۶ میلیگرم

کلسیم: ۸۸ میلیگرم

آشپزی با ریحان