۸ نوع اسنک تقویت کننده مغز

۱) کراکر گندم کامل با پنیر

کراکر حاوی کربوهیدرات است که در بدن به صورت  گلوکز شکسته می شود.زیرا مغز برای تامین انرژی و عملکرد صحیح به گلوکز نیاز دارد.

اگر کراکر با پنیر خورده شود اثر بهتری دارد چون پروتیین دیر تر هضم می شود و زمان بیشتری احساس سیری دارید.

۲) دسر توت

منظور ما زغال اخته و توت فرنگی و ماست کم چرب یونانی می باشد.

بعضی از تحقیقات نشان می دهد که آنتی اکسیدان ها در زغال اخته ممکن است باعث بهبود و یا تاخیر در از دست دادن حافظه کوتاه مدت شوند.

و توت فرنگی حاوی  ویتامین سی است که احتمالا برای عملکرد صحیح مغز نیاز می باشد.

هر دو را با ماست بخورید زیرا کلسیم آن باعث دیر تر هضم شدن و احساس سیری طولانی تر می شود.

۳) برنج قهوه ای تن-خیار سوشی رول

ماهی تن حاوی امگا ۳ می باشد که ثابت شده برای افزایش قدرت مغز نیاز است. به علاوه، برنج قهوه ای حاوی کربوهیدرات می باشد که باعث آزاد شدن گلوکز در بدن می شود.

۴) تعداد انگشت شماری از بادام یا گردو

هر دو اینها شامل ویتامین ای می باشند که از زوال ذهنی طی افزایش سن جلوگیری می کنند.

مواظب باشید که زیاده روی نکنید چرا که پر کالری هستند.

۵) شکلات تلخ مغز دار

شکلات حاوی روی است که  کمک می کند که مغز عملکرد  خود را بهتر کند.

علاوه بر این فیبر و پروتیین دارد که باعث می شود بیشتر احساس سیری داشته باشید.

۶) کلم بروکلی و حمص

یک میان وعده کامل است.گیاهان سبز حاوی ویتامین کا هستند که باعث بهبود عملکرد مغز می شوند و عملکرد شناختی را افزایش می دهند.

۷) تخم مرغ آب پز و موز

ممکن است عجیب به نظر برسد ولی  یک ترکیف فوق العاده است.زرده تخم مرغ حاوی مقدار زیادی کولین است که باعث  تقویت حافظه می شود.

تخم مرغ تنها ۷۰ کالری دارد و برای میان وعده نیاز به ترکیب شدن با غذایی دارد که کالری آن برای میان وعده به ۲۰۰ کالری برسد . موز انتخاب خوبی است  چون سرشار از پتاسیم می باشد که برای سلامت ذهن وعملکرد بهتر مغز نیاز است.

۸) نصف یک عدد آووکادو

آووکادو حاوی اسید های چرب غیر اشباع می باشد که باعث عملکرد بهتر مغز می شوند.می توانید کمی نمک به آن اضافه کنید ویا با لیمو ترش و یا سس گرم آن را میل کنید.