۸ میان‌وعده خوب برای قبل از خواب و مناسب برای کاهش وزن

محققین دریافتند که دریافت کالری در آخر شب باعث ایجاد پتانسیل برای اضافه وزن می شود.

همچنین دریافتند که غذا خوردن قبل از خواب موجب بی قراری هنگام خواب می شود و باعث خستگی و پر خوری شما در روز بعد می شود.

تمایل به غذا خوردن با استرس در آخر شب موجب افراط در دریافت کالری و چربی می شود.

پنیر رشته ای

۱ واحد از این میان وعده حاوی پروتیین سیر کننده و چربی می باشد.پس شما احساس سیرس می کنید ولی با دریافت آن فقط ۸۰ کالری دریافت می کنید.همچنین حاوی آمینو اسید تریپتوفان است که به خواب شما کمک می کند.

سریال

به جای انواع شکلاتی که باعث احساس پری زیاد و معده درد می شود از انواع گندم کامل آن استفاده کنید.

و یا انواع جو دوسر ذرت و یا انواع غلات سبوس دار.زیرا  به راحتی هضم می شوند وبه ازای هر ۱ کاسه فقط ۲۰۰ کالری به شما می دهند. می توانید با اضافه کردن شیر به آن تریپتوفان و پروتیین بیشتری دریافت کنید.

ماست بدون چربی یونانی

شما  با دریافت لبنیات ۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری  و پروتیین و به خاطر تریپتوفان آن آرامش دریافت میکنید.به علاوه ماست معده شما را آرام میکند و با جلوگیری از سوزش سر دل و سوء هاضمه خواب راحتی را به شما می دهد.

دو برش گوشت سفید بوقلمون

بوقلمون حاوی تریپتوفان(خواب راحت) پروتیین با کیفیت بالا و چربی کم می باشد.۱ برش از آن بیشتر از ۱۰۰ کالری به شما نمی دهد.

سیب با کره بادام زمینی

سیب حاوی مقدار فراوانی از فیبر و بافت ترد رضایت بخشی است.

پروتیین بادام و یا کره بادام زمینی به شما کمک می کند که احساس سیری  زیادی داشته باشید بدون اینکه باعث احساس

۱ فنجان پودینگ شکلاتی بدون چربی

این پودینگ شکلات ای خامه ای به راحتی پایین می رود ولی  آن حاوی چربی که در شکم مانند سنگ شود نیست .

هر واحد آن ۹۰ کالری به ما می دهد

هویج

فوق العاده مغذی و دارای بافت ترد و به مدت طولانی شما را سیر نگه می دارد.به ازای هر هویج ۴ کالری بدون چربی دریافت می کنید.

 موز

موز نه تنها به خاطر فیبر و تریپتوفانش مطلوب است  بلکه میان وعده مناسبی برای آخر شب نیز می باشد .