۲) آرد و سه ماده بعدی را در کاسه بزرگی بریزید و با هم مخلوط کنید. ماست، روغن کانولا، شربت افرا و وانیل را در کاسه متوسطی بریزید و با هم مخلوط کنید. مخلوط ماست را به مخلوط آرد اضافه کنید و هم بزنید تا خمیر نان صاف و یکدست شود. سپس میوهها، تخمه‌های آفتابگردان و پوست پرتقال را اضافه کنید و هم بزنید. خمیر نان شما آماده است.

۳) قالب نان (قطر ۱۵ سانتیمتر) را با اسپری روغن چرب کنید. خمیر را داخل قالب‌ها بریزید و صاف کنید. بعد آنها را به مدّت ۳۵ دقیقه در فِر قرار دهید تا نانها کاملا بپزند. حالا قالبها را از فر بیرون بیاورید و ۱۰ دقیقه کنار بگذارید تا خنک شوند. سپس نانها را از قالبها بیرون بیاورید و درون بشقاب بزرگی قرار دهید. پس از خنک شدن، نان را برش دهید و سرو کنید. نوش جان.

اطلاعات تغذیه‌ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۱۵۱

کالری به دست آمده از چربی: ۳۰%

چربی: ۵.۱ گرم

چربی اشباع شده: ۰.۴ گرم

پروتئین: ۲.۶ گرم

کربوهیدرات: ۲۴.۵ گرم

فیبر: ۱.۲ گرم

کلسترول: ۰.۰ میلیگرم

سدیم: ۱۱۱ میلیگرم

کلسیم: ۳۶ میلیگرم

نان‌ها

مدرسه لاغری سیبیتا‌

نان میوه و تخمه آفتابگردان