میلک شیک هلو و شربت افرا

نوشیدنی سالم و لذیذ.

(برای ۴ نفر؛ هر نفر: ۱ لیوان)

(مدت زمان لازم برای تهیه: ۹ دقیقه)

مواد لازم

¼ ۱ لیوان شیر (کم چرب)

۱ لیوان ماست ساده (یا وانیلی)

۶ قاشق غذاخوری شربت افرا

۱ قاشق چای­خوری آب لیموی تازه

¼ قاشق چای­خوری نمک

۴۲۰ گرم هلو (خردشده)

طرز تهیه:

۱) تمام مواد را در مخلوط­کن بریزید و هم بزنید تا صاف و یکدست شود. سپس آنها را داخل لیوان­های سرو بریزید و سرو کنید. نوش جان.

 در هر وعده غذایی

کالری: ۲۴۹

چربی: ۳.۳ گرم

چربی اشباع شده: ۱.۸ گرم

پروتئین: ۸ گرم

کربوهیدرات: ۴۹ گرم

فیبر: ۱ گرم

کلسترول: ۳۶ میلی­گرم

آهن: ۰.۰ میلی­گرم

سدیم: ۲۱۲میلی­گرم

کلسیم: ۲۵۷ میلی­گرم