مواد مغذّی سالم برای داشتن دندانهایی سالم
برای داشتن دندانهایی سالم و لبخندی زیبا، حتما باید با خمیردندانی حاوی فلوراید مسواک بزنید. علاوه بر این، استفاده از نخ دندان نیز فراموش نشود. امّا آیا می‌دانید که تغذیه نیز بر بهداشت دهان و دندان تاثیر می‌گذارد؟
خوردن غذاهای سرشار از مواد مغذی از تمام گروههای غذایی، سلامت دندان‌ها و لثهها را تضمین می‌کند. یک رژیم غذایی متعادل که حاوی میوه، سبزیجات، پروتئین بدون چربی، محصولات لبنی کم چرب و غلّات سبوسدار هستند، مواد مغذی ضروری برای سلامت دهان و همچنین سلامت کلّی بدن را تامین می‌کنند.
برای مثال:
غذاهای سرشار از کلسیم، مانند شیر کم چرب یا بدون چربی، ماست، پنیر، کنسرو ماهی قزلآلا، بادام و سبزیجات سبز رنگ، به استحکام دندان‌ها و استخوان‌ها کمک می‌کنند.
فسفر که در تخم‌مرغ، گوشت قرمز بدون چربی و محصولات لبنی یافت می‌شود، برای تقویت دندان‌ها مفید و ضروری می‌باشد.
ویتامین ث، سلامت لثهها را تضمین می‌کند. پس مصرف میوههای خانواده مرکبات، گوجهفرنگی، فلفل دلمهای، کلم بروکلی، سیبزمینی و اسفناج فراموش نشود.
میان وعدههای سالم هم به سلامت دهان و دندان کمک می‌کنند. سعی کنید کمتر میان وعده بخورید؛ چون هر چه بیشتر بین وعدههای اصلی غذایی خود، خوراکی مصرف کنید، حملات اسیدی به دهان و دندان‌ها را افزایش می‌دهید. اگر میان وعده دوست دارید، سعی کنید خوراکیهای سالم و مغذی انتخاب کنید. سعی کنید از خوراکیهای شیرینی چون آبنبات‌ها و شکلاتهای سخت و چسبناک استفاده نکنید؛ به جای آن، سراغ خوراکیهای سالم و مغذی چون سبزیجات خام، میوه‌ها (هر روز یک سیب!)، ماست ساده، پنیر، شیر و پاپ کورن بروید. پس از خوردن این خوراکی‌ها، مسواک زدن را فراموش نکنید. اگر امکان مسواک زدن وجود ندارد، حتما با آب دهان خود را بشورید.
آیا از یک کودک مراقبت می‌کنید؟ برای آرام کردن کودک، هرگز به او آبمیوه، آب یا مکملهای غذایی ندهید. مکیدن بطری یا شیشه شیر، سبب می‌شود تا دندان‌ها و لثهها غرق مایعات شود. چنین ویژگی به پوسیدگی دندان‌ها کمک می‌کند.
علاوه بر غذا خوردن سالم، مسواک زدن با خمیردندان حاوی فلوراید، دو بار در روز و همچنین استفاده از نخ دندان، مشکلات مرتبط با دهان و دندان را کاهش دهید. آب حاوی فلوراید بنوشید و مراجعه منظم به دندانپزشک را فراموش نکنید.
