۱) ماهی تابه گریل بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. مرغ ها را به نمک و فلفل سیاه آغشته کنید. کف ماهی تابه را با اسپری روغن چرب کنید و بگذارید گرم شود. سپس، مرغ ها را اضافه کرده و هر طرف آنها را ۶ دقیقه سرخ کنید.

۲) برگ های آرگولا، گوجه فرنگی، پیاز، ۳ قاشق غذاخوری ترکیب روغن زیتون و سرکه و زیتون را در کاسه بزرگی بریزید و مخلوط کنید. در هر بشقاب سرو، ۱ لیوان سالاد بریزید. سپس، ۲ قاشق غذاخوری پنیر اضافه کنید و بعد، ۱ عدد سینه مرغ قرار دهید. مرغ ها را به صورت مورب برش دهید. در انتها، ترکیب روغن زیتون و سرکه باقیمانده را بریزید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۰۵

چربی: ۱۵.۹ گرم

چربی اشباعشده: ۴.۶ گرم

پروتئین: ۳۳.۶ گرم

کربوهیدرات: ۵.۲ گرم

فیبر: ۱ گرم

کلسترول: ۸۵ میلیگرم

آهن: ۱.۷ میلیگرم

سدیم: ۵۸۱ میلیگرم

کلسیم: ۱۰۲ میلیگرم

شام

مدرسه لاغری سیبیتا‌

مرغ گریلی با سالاد گوجه فرنگی