۲) در آسیابخردکن کوچکی ۳ ماده اول را بریزید و خرد کنید. حالا مخلوط دانه کاج را همراه با جوش شیرین و ۳ ماده بعدی در ظرف پهن و کمعمقی بریزید. شیر و سفیده تخممرغ را در ظرف پهن و کمعمق دیگری بریزید و هم بزنید. تکههای مرغ را در مخلوط شیر فرو ببرید. بعد کمی نمک و فلفل سیاه روی آنها بپاشید و در پایان، در مخلوط آرد فرو ببرید.

۳) ماهیتابه بزرگ و مناسب فری را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. روغن را اضافه کنید تا گرم شود. بعد مرغها را اضافه کنید و ۳ دقیقه تفت دهید. حالا آنها را پشت و رو کنید. ماهیتابه را به مدت ۱۰ دقیقه داخل فر قرار دهید تا غذا آماده شود. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۹۰

چربی: ۱۷.۵ گرم

چربی اشباع شده: ۳.۲ گرم

پروتئین: ۴۱.۵ گرم

کربوهیدرات: ۱۴.۹ گرم

فیبر: ۰.۷ گرم

کلسترول: ۱۰۱ میلیگرم

آهن: ۲.۳ میلیگرم

سدیم: ۶۳۲ میلیگرم

کلسیم: ۱۳۷ میلیگرم

خوراک‌های مرغ