۱) در کیسه پلاستیکی بزرگی، ۱۳ ماده اول را بریزید. در کیسه را ببندید. کیسه پلاستیی را تکان بدهید و بعد به مدت ۲ ساعت در یخچال بگذارید. گاهی کیسه را تکان دهید. سپس، مرغ ها را بیرون بیاورید.

۲) فر را روی دمای ۲۵۰ درجه سانتیگراد تنظیم کرده و گرم کنید.

۳) کف سینی مدل گریل را با اسپری روغن چرب کنید. سپس، مرغ ها را داخلش بچینید. کمی هم نمک بپاشید. سینی را ۲۵ دقیقه در فر قرار دهید تا مرغ ها آماده شوند. این غذا را با قاچ های لیمو سرو کنید. در صورت تمایل، کمی هم برگ جعفری بریزید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۴۴۱

کالری به دست آمده از چربی: ۳۲%

چربی: ۱۵.۵ گرم

چربی اشباع‌شده: ۴.۳ گرم

پروتئین: ۶۴.۲ گرم

کربوهیدرات: ۸ گرم

فیبر: ۱.۹ گرم

کلسترول: ۱۹۳ میلیگرم

آهن: ۳.۷ میلیگرم

سدیم: ۵۰۰ میلیگرم

کلسیم: ۱۳۵ میلیگرم

آشپزی با ماست

مدرسه لاغری سیبیتا‌

مرغ تنوری