غلات صبحانه با پنیر بز، ماست و انجیر

این صبحانه به دلیل تهیه شدن از غلات صبحانه، بسیار مغذی است.

(برای ۱ نفر)

مواد لازم

½ لیوان ماست (بدون چربی)

۶۰ گرم پنیر بز

۱ قاشق غذاخوری مربای انجیر

۱ لیوان غلات صبحانه آماده

½ قاشق چای­خوری پوست پرتقال رنده شده

طرز تهیه:

۱) ماست و پنیر را در کاسه متوسطی بریزید. همزن برقی را روی درجه سرعت بالا قرار دهید و مواد را ۲ دقیقه هم بزنید تا صاف شوند.

۲) غلات آماده را داخل کاسه سرو بریزید و ۲ قاشق غذاخوری مخلوط ماست و ۱ قاشق غذاخوری مربای انجیر روی غلات بریزید. در پایان، پوست پرتقال رنده شده را بپاشید. صبحانه شما آماده است. نوش جان.

اطلاعات تغذیه­‌ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۱۹

چربی: ۳ گرم

چربی اشباع شده: ۱ گرم

پروتئین: ۹.۸ گرم

کربوهیدرات: ۴۰.۲ گرم

فیبر: ۵ گرم

سدیم: ۳۷ میلی­گرم