۱) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط قرار دهید. سپس، روغن را اضافه کنید و بگذارید گرم شود. پس از آن، سیر و پیاز را بریزید و ۵ دقیقه تفت دهید. حالا مرغ را اضافه کنید و ۴ دقیقه با بقیه مواد تفت دهید تا ترد شوند. کره بادام زمینی و ۵ ماده بعدی را بریزید و ۱ دقیقه دیگر هم تفت دهید. حالا گوجه فرنگی و آب گوشت مرغ را بریزید و بگذارید غذای شما به جوش بیاید. حرارت را کم کنید و بگذارید مخلوط مرغ شما ۳۰ دقیقه بپزد تا سس آن غلیظ شود. در این حین، گاهی اوقات غذا را هم بزنید. سپس، مخلوط مرغ را با برنج سِرو کنید و روی هر بشقاب، ۱ قاشق غذاخوری ماست بریزید. نوش جان.

اطلاعات تغذیه‌ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۴۰

کالری به دست آمده از چربی: ۲۰%

چربی: ۷.۶ گرم

چربی اشباع شده: ۱.۶ گرم

پروتئین: ۳۰ گرم

کربوهیدرات: ۳۸ گرم

فیبر: ۴.۶ گرم

کلسترول: ۵۶ میلیگرم

آهن: ۲.۱ میلیگرم

سدیم: ۵۲۳ میلیگرم

کلسیم: ۵۹ میلیگرم

غذای اصلی