۲) قابلمه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. روغن زیتون را اضافه کنید. پیاز را اضافه کنید و ۳ دقیقه تفت دهید. حالا سیر را بریزید و ۱ دقیقه دیگر تفت دهید. ریحان و گوجه‌فرنگی را اضافه کنید و بگذارید به جوش بیاید. سپس پنیر را اضافه کنید تا آب شود. حال این مخلوط را در مخلوط‌کن بریزید و پوره کنید. پوره را به قابلمه برگردانید و شیر و نمک و فلفل سیاه را اضافه کنید. قابلمه را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید و بگذارید ۲ دقیقه بپزد.

۳) کف سینی مناسب گریل را با کاغذ روغنی بپوشانید. نان‌ها را روی سینی بچینید و با پاشیدن اسپری روغن چرب کنید. سینی را ۱ دقیقه داخل بخش گریل اجاق گاز قرار دهید. سپس نان‌ها را با مالیدن سیر طعم‌دار کنید و بعد آنها را برگردانید و پنیر پارمزان را رویشان بریزید. نان‌ها را دوباره ۱ دقیقه گریل کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۱۲

چربی: ۱۳.۹ گرم

چربی اشباع شده: ۶.۳ گرم

پروتئین: ۱۳.۲ گرم

کربوهیدرات: ۳۳.۸ گرم

فیبر: ۳.۴ گرم

کلسترول: ۳۳ میلیگرم

آهن: ۱.۴ میلیگرم

سدیم: ۵۰۶ میلیگرم

کلسیم: ۲۸۱ میلیگرم

غذای مناسب دانش‌آموزان و دانشجویان